Pesquisar na Comunidade

Boas Idade:23 Altura:171 Peso:66 Objetivo do treino: Hipertrofia Faço um treino abc cujo programa foi definido pelo dono do gym onde estou. Faço contraçoes isometricas nos intervalos, intervalos variam de 45 segundos a 1 minuto. Uso cargas leves mas tenho intensidade pela cadencia e costumo chegar à falha ou perto maior parte dos sets. Segunda: Peito/bicep Aquecimento: rotaçao cubana com halter 2/3x15 a 20 Supino reto 6x15 Supino inclinado 6x15 aberturas inclinadas 5x12 peck deck 5x10 crossover 5x15 barra direita 5x10 rosca alternada com giro 5x10 rosca martelo5x10 quarta: pernas Aquecimento: 10 minutos bicicleta Prensa 6x15 Agachamento livre 6x12 Mesa flexora 6x15 extensora 6x15 elevação de gemeos sentado 5x15 sexta:costa/triceps/ombros Lat pull down 2 aquecimento + 6x15 Remada baixa no triangulo 5x15 Remada com halter unilateral 5x15 Corda para tricep 5x15 Halter atras da nuca 5x10 Tricep frances com halter unilateral 5x10 Press militar em maquina 5x15 desenvolvimento atras da nuca em pé com barra 5x15 aberturas laterais 5x15 O supino normalmente faço com barra, porque foi o que ele falou mas gosto e isolo mais o peito com halter, quais as maiores diferenças? Andei a ver e fiquei bastante interessado por full body, rotinas mais usadas na epoca do Eugene Sandow, o facto de ajudarem na producao natural de hormonas é muito interessante e fico na duvida se não trariam alguns beneficios.... O que acham em comparaçao ao atual? Tenho tido algum aumento de força para já. Mas continuo a levantar poucas cargas e a apostar na intensidade de contraçao e cadencia. Abraços