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Fala galerinha blz? Estou criando este diário online, mais como uma motivação e compartilhar minha experiência, e quem puder me dar dicar e me ajudar, irei agradecer muito! Então vamos lá! Hoje tenho 21 anos, eu treinei qdo era mais novo dos 14 anos até os 17 tinha 1.88 85kilos e 9% de BF, depois fiquei parado dos 17 até os dias atuais ou seja 4 anos! Oque acontceu? 95 kilos, e muita gordura!! kkkkkkkkkkk enfim! semana passada eu estava revirando minhas coisas e achei todo meu equipamento de musclação que eu tinha, eu lembro que tinha comprado ele para treinar nos feriados e etc. E como eu trabalho o dia todo e estudo de noite eu decidi treinar em casa, pois eu tenho um Banco de supino uma barra e 75kilos de anilhas se não me engano. Creio eu que é o suficiente por enquanto, mais para frente compro mais pesos umas barras para fazer halteres! Minha rotina! Bom primeira mente falando dos meus exercicios dia 1 - peito supino reto 3x10 - 14 e crucifixo 3x10, agachamento 6x 8-14 e abdomem 4x40 dia 2 - desenvolvimento costas 6x14 desemvolvimento na frente 3x10 e elevação frontal com anilha 3x10, trapézio encolhimento 6x20 dia 3 - faço pullover 6x10 (esse exercício me deu uma costa muuuito larga na época, não troco ele por nada) e faço a remada curvada na barra livre 6x até aguentar no max 16reps Biceps rosca direta 6x 10-16 e triceps faço na barra tmbm 3x 10-16 deitado(triceps testa) e sentado (rosca francesa só que com anilha) 3x 10-16 dia 4 - descanso dia 5,6,7 repito a sequência acima. Meu treino eu inicio as 7 horas da manhã e termina perto das 7:50 - 8 horas alimentação, bom eu almoço, como muuuito no almoço arroz feijão e o maximo de carne que der, pois ainda moro com os meus pais! e dependo do que a mãe preparar no almoço, ai eu fico sem comer até as 8 da noite, na faculdade eu sempre como ou um pão ou alguma porcaria assada que tem para vender na faculdade. e as 11:30 da noite qdo chego da faculdade eu tomo meio litro de leite com 8 colheres de hipercalórico, junto com banana, pão integral. ai eu durmo lá pela meia noite e meia e levando as 7, ou seja antes de dormir eu como muito para ter energia para dormir e treinar, e eu estou aguentando treinar pesado kkk, estou na minha segunda semana, e estou com muita dor pos-treino mas estou gostando, breve postarei fotos do meu local de treino, vlw! alguma dica? sujestão? opniões? quero ler tudo que vocês tem a me dizer e quero postar experiências minhas no min 3x na semana MEU OBJETIVO É FICAR FORTE, NÃO QUERO EMAGRECER NEM NADA, SÓ QUERO CRESCER E FICAR FORTE! BREVE POSTAREI MEDIDAS TMBM