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Bom galera,estava lendo sobre treino ideal para ectomorfos e vi que o aconselhável são apenas 3 dias de treino. Sou um ectomorfo,e só pratiquei esse tipo de treino (3 dias) quado malhei pela primeira vez ( 2011,não dava muita importância para academia ainda ) Comecei a seguir esta semana,só queria saber se realmente é aconselhavel treinar apenas 3 dias Detalhe : Tive ganhos notáveis malhando 5/6 dias na semana,mas quero saber se terei melhores ganhos com este treino e outra dúvida Tomo whey antes e depois do treino,e a creatina durante o treino ( Ordens da nutricionista ). Nos dias que não treino,devo fazer a ingestão dos suplementos ? Mesma quantidade ? Valeu !!
