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Ola amigos, estou com duvida na execução do desenvolvimento militar. Tentei procurar pelo google, e pelo youtube, mas nao consegui encontrar nenhum video ou foto que ensino corretamente como se executa esse exercicio... Ele seria assim, só que em pé? : Ou assim, só que em pé: Grato!

Olá, sou meio novo no forum e não sei se estou postando no lugar correto, se estiver errado, peço desculpas ! Bom, vou direto ao assunto, ando meio encucado com o meu treino pois não posso treinar mais de 4x na semana por falta de tempo, então tento de toda a forma buscar um jeito de eu malhar 4x na semana com um treino que se encaixe direito em quatro dias na semana, e o melhor treino que eu encontrei foi o AB2x que é o que eu a umas duas semanas atrás. Bem... o problema é que o 'instrutor' da academia me aconselhou à fazer um treino ABC na semana em quatro dias (Segunda:A, Terça:B, Quinta:C, Sexta:A, Segunda:B, Terça:C Quinta:A, Sexta;B e assim consecutivamente, acho que ficou bem explicado isso) só que eu não gostei muito, achei meio desequilibrado, e eu sempre fui meio pé atrás com instrutores, sempre montei meu treino sozinho. Mas acontece que o instrutor me falou que eu faço 'repetições/exercícios' demais pra um treino AB2x, e que eu iria entrar em overtraining se seguisse assim... Bem, vou postar meu treino aqui AB2x e peço que vocês me ajudem um pouco com ele e me digam o que está errado, o que eu devo mudar, o que devo melhorar, se tem exercícios demais e etc. Segunda/Quinta; Treino A; Peito/Costas/Pernas Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo ou Voador 4x8 (Instrutor me disse que é melhor crucifixo do que voador, mas eu gosto bastante de voador, fiquei na dúvida) Remada Cavalinho/Remada Curvada 4x8 (mesma coisa aqui, fico na dúvida entre remada curvada ou cavalinho) Remada Baixa 4x8 Puxada Frente 4x8 Puxada Costas 4x8 Agachamento 4x8 Extensor 4x8 Leg Press 4x8 Terça/Sexta; Treino B; Bíceps/Tríceps/Ombro Rosca Direta 4x8 Scott 4x8 Rosca concentrada de pé com Halteres 4x8 Pulley Tríceps 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Concentrado 4x8 (Obs: A academia não possui o equipamento que eu possa fazer paralelas, e o tríceps banco eu não sinto forçar nem um pouco) Desenvolvimento por trás com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 (Obs: Faço abdominais 2x na semana, normalmente no treino B... mas não tem um dia certo. Sobre trapézio, eu faço remada alta as vezes, mas não tenho certeza se encaixo ela no treino de Ombro ou no treino de Costas. Antebraço eu não acho muito necessário fazer, mas vocês podem opinar e dizer o que é melhor.) Abraços.

Galera é o seguinte, vo mudar meu treino segunda e já falei com o professor que tava querendo um treino mais intenso só que não quero dividir a série em 3 ou mais. Avaliem por favor e me diga o que esta errado.. grupos musculares por exemplo. Ps. tava querendo treinar glúteo e quadríceps no mesmo dia (além da posterior) SÉRIE A (GLÚTEO, PANTURRILHA, QUADRÍCEPS, POSTERIOR,TRÍCEPS) Agachamento livre Passada no smith leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora panturrilha em pé na maquina tríceps francês tríceps barra w cadeira abdutora cadeira adutora SÉRIE B (DORSAL, BÍCEPS, OMBRO, ABDÔMEN) levantamento terra remada(maquina) rosca direta bíceps concentrado hbc elevação de ombro abdominal infra no solo abdominal supra (além de outros tipos de abdominal) não tenho a carga nem a repetição por conta de que só farei o treino na segunda. Mas queria ajuda para corrigir a sequencia dos grupos musculares (ex: ombro e bíceps ou tríceps?) Lembrando, queria fazer o treino dos músculos inferiores no msm dia por conta dos agachamentos que pegam glúteo e quadríceps Obrigada