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Boam dia pessoal, Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês em relação a forma como me alimento para maximizar os resultados do meu treino. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha suplementação é Whey Protein e BCAA após ambos os treinos. Alguma sugestao de como eu posso me alimentar melhor para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?