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Galera, Malho já faz uns 4/5 anos e cheguei a ganhar cerca de 25 kg (entre massa e gordura) - pesava 60 kg e hoje estou com 85. Meu percentual de gordura está bem alto (14%) e planejei meu ano para que até setembro fosse realizado treino de hipertrofia (estou num treino bi-set ABC, sendo C só perna, e vou entrar em uma super série) e de setembro a novembro treino de manutenção e definição. Assim, gostaria da opinião de vocês quanto à minha alimentação, já que não sei se está láááá aquelas coisas (para secar penso em seguir a dieta cetogênica + lipo6 black): Manhã (9hrs): Albumina + nescau (ou sustagem) Pão integral 2 a 3 fatias de presunto de frango (às vezes uma fruta aqui) 1 BCAA Meio dia/13hrs: 2 colheres de arroz integral 200 a 300g de carne (depende do dia o que tem no buffet, normalmente frango ou peixe) 1 concha de Feijão Farofa Salada a gosto (tomate, alface, cebola, cenoura, e alguma folha verde) + molho para salada e azeite Suco de acerola ou laranja Tarde (15:30 ou 16hrs) Sanduíche: Pão integral, alface, tomate, maionese e atum ou frango Pão de queijo (ou uma fruta) Pré treino: Vitamina C BCAA (2) (começarei essa semana saturação com creatina e na próxima será com Shotgun o pré treino) Pós treino Whey Dextrose BCAA (2) (e a partir da semana que vem creatina) Jantar Macarrão Meia lata de Atum (ou um omelete) Molho vermelho c/ cebola Suco de uva Ceia 300 a 400g de Frango Ovo (normalmente 3) ou 3 fatias de presunto de frango Suco de uva e quando vou dormir tarde, tomo mais um copo de albumina com nescau (em água) Além disso tomo muita água durante o dia. É isso galera.. tenho 2 meses para maximizar meus ganhos finais e depois 2 meses para secar o máximo que conseguir.. Abraço!!!