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Bom dia pessoal! tenho 26 anos 1,87 altura 87 kg antes tinha 125 kg com dieta e treinos que eu mesmo montei cheguei a 84 kg natural sem nenhuma ajuda agora estou com muita dificuldade em ganho seco e definiçao contratei um "consultor on-line" que me passa treinos e dieta o que vcs acha desse treino Treinos (Segunda) (Peito) e (bicpes) (Peito) 1- supino inclinado 12x 2- supino declicado 12x 3 - banco reto halteres 12x 4 - pek dek 12x 5 - flexões no chão 12x (Bíceps) 1- Scott 12 x 2 - martelo 12x 3 - polia baixo invertida 12x 4 - banco inclinado halteres 12x (Terça) (Costa) e (trícps) (Costas) 1- polia alta puxada atrás 12x 2 - polia alta puxada frente 12x 3 - polia alta corda 12x 4 - polia alta triangulo 12x 5 - polia baixa triângulo 12x (Tricpes) 1 - polia alta corda 12 x 2 - polia alta barra invertida 12x 3 - banco reto bara reta invertida 12x 4 - banco reto martelo 12x (Quarta) (Ombros) E (Lombar) (Ombros) 1- halteres medial 12x 2 - halteres frontal 12x 3 - pek dek posterior 12x 4 - barra reta na frente 12x 5 - barra reta atrás 12 x 6 - unilateral medial halteres 12x 7 - encolhimento de ombros 12x (Lombar) 1- stif lombar 12x 2 - maquina lombar 12x (quinta) (Quadricpes) E (Panturrilhas) 1- agachamento livre 12x 2 - leg 45 sumo 12x 3 - leg 45 fexado 12x 4 - maquina glúteos 12x 5 - afundo halteres 12x 6 - mesa posterior 12x 7 - cadeira superior 12x (Panturrilhas) 1- leg 45 calcanhar juntos 12x 2 - leg 45 dedão juntos 12x 3 - maquina panturrilha dedão juntos 12x 4 - maquina panturrilha calcanhar juntos 12x (Sexta) (Peito) (Bicpes) (Tricpes) ( Peito ) 1- pek dek 14x 2 - supino declinado 14x 3 - supino reto halteres 12x (Bicpes) 1- banco 90° halteres 13x 2 - Scott invertido barra 13x 3 - barra reta em pé 13x (Tricpes) 1- banco reto barra reta invertida 13x 2- polia alta corda 13x 3- polia alta barra invertida 13x (Dieta) 1 - 4 ovos e matade de uma pêra Obs: pode por orégano cebola ou canela no ovos DETOX // 2 folhas de couve 10g gengibre 1/2 limão e 1/2 laranja 1 litro 2- 220g arroz e 150g frango , 40g abobrinha , 40g cenoura e 50g beterraba e safadas verdes 3 - 90g batata doce e 120g arroz e 3ovos e décadas verdes 4- Repete a 2 REF + 1 pêra 5- 140g arroz , 30g batata doce , 5 ovos e safada verde Sobra do detox e tbm penso na possibiladade de fazer meu primeiro ciclo que me indicariam

Bom dia pessoal! tenho 26 anos 1,87 altura 87 kg antes tinha 125 kg com dieta e treinos que eu mesmo montei cheguei a 84 kg natural sem nenhuma ajuda agora estou com muita dificuldade em ganho seco e definiçao contratei um "consultor on-line" que me passa treinos e dieta o que vcs acha desse treino Treinos (Segunda) (Peito) e (bicpes) (Peito) 1- supino inclinado 12x 2- supino declicado 12x 3 - banco reto halteres 12x 4 - pek dek 12x 5 - flexões no chão 12x (Bíceps) 1- Scott 12 x 2 - martelo 12x 3 - polia baixo invertida 12x 4 - banco inclinado halteres 12x (Terça) (Costa) e (trícps) (Costas) 1- polia alta puxada atrás 12x 2 - polia alta puxada frente 12x 3 - polia alta corda 12x 4 - polia alta triangulo 12x 5 - polia baixa triângulo 12x (Tricpes) 1 - polia alta corda 12 x 2 - polia alta barra invertida 12x 3 - banco reto bara reta invertida 12x 4 - banco reto martelo 12x (Quarta) (Ombros) E (Lombar) (Ombros) 1- halteres medial 12x 2 - halteres frontal 12x 3 - pek dek posterior 12x 4 - barra reta na frente 12x 5 - barra reta atrás 12 x 6 - unilateral medial halteres 12x 7 - encolhimento de ombros 12x (Lombar) 1- stif lombar 12x 2 - maquina lombar 12x (quinta) (Quadricpes) E (Panturrilhas) 1- agachamento livre 12x 2 - leg 45 sumo 12x 3 - leg 45 fexado 12x 4 - maquina glúteos 12x 5 - afundo halteres 12x 6 - mesa posterior 12x 7 - cadeira superior 12x (Panturrilhas) 1- leg 45 calcanhar juntos 12x 2 - leg 45 dedão juntos 12x 3 - maquina panturrilha dedão juntos 12x 4 - maquina panturrilha calcanhar juntos 12x (Sexta) (Peito) (Bicpes) (Tricpes) ( Peito ) 1- pek dek 14x 2 - supino declinado 14x 3 - supino reto halteres 12x (Bicpes) 1- banco 90° halteres 13x 2 - Scott invertido barra 13x 3 - barra reta em pé 13x (Tricpes) 1- banco reto barra reta invertida 13x 2- polia alta corda 13x 3- polia alta barra invertida 13x (Dieta) 1 - 4 ovos e matade de uma pêra Obs: pode por orégano cebola ou canela no ovos DETOX // 2 folhas de couve 10g gengibre 1/2 limão e 1/2 laranja 1 litro 2- 220g arroz e 150g frango , 40g abobrinha , 40g cenoura e 50g beterraba e safadas verdes 3 - 90g batata doce e 120g arroz e 3ovos e décadas verdes 4- Repete a 2 REF + 1 pêra 5- 140g arroz , 30g batata doce , 5 ovos e safada verde Sobra do detox e tbm penso na possibiladade de fazer meu primeiro ciclo que me indicariam