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Boa tarde , comecei a frequentar a academia em busca de qualidade de vida, e comecei a gostar do esporte mesmo musculação pratico 5 x por semana faz 30 dias, pedi ao pessoal um treino para perder gordura e definir. Idade: 38 anos Altura: 1,75 Peso: 90 Sou endomorfo ombros 134 cm toráx com 100 cm abdomem (pança) 120 cm Objetivo do treino. Perda de gordura e definição ficando com peso de 83 a 85 kilos. Suplemento Sineflex , BCAA, Whey um misturado da atlethica 27g proteina e 10g de carbo1 dose de manhã e 1 a noite depois do treino. Alguma dica de consumo de proteinas e carboidratos ? TREINO AB ----------------------------- Treino A: Esteira 20 min 3 x 15 puxada alta 3 x 15 remada baixa 3 x 15 abdutor step 3 x 1min 3 x 15 supino reto 3 x 15 flexora 3 x 15 rosca direta step 3 x 1min 3 x 15 desenvolvimento 3 x 15 rosca alternada ---------------------------- Treino B: Esteira 20 min 3 x 15 extensor 3 x 15 leg 45° 3 x 15 triceps corda step 3 x 1 min 3 x 15 elevação lateral 3 x 15 crucifixo 3 x 15 puxada queixo step 3 x 1 min 3 x 15 adutor 3 x panturilha
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Fala galera, faço academia a 5 meses, comecei com 29 de braço, fui pra 30 e agora estou com 29 de novo. Estou comendo muito pouco? O que vocês acham que pode estar acontecendo? Moro em uma cidade muita pequena e minha academia tem pouca estrutura, com um "personal" que é completamente fora de forma, não ajuda em nada e nao sabe de porra nenhuma.Sei que perdi gordura desde que comecei a malhar, mas agora estou com 1,90m e 77kg e estou entrando num bulking para ganhar massa. Treino 3x por semana, e na minha academia não tem máquina para fazer o "voador", e não se faz exercícios famosos como o o agachamento e o levantamento terra. A:Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Extensor Triceps Corda Triceps Frances Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine B:Puxada Pulley Aberta Puxada Triangulo Remada Baixa banco Rosca Biceps Rosca Scott Rosca Martelo Cadeira Abdutora Mesa Flexora Panturrilha Maquina C:Desenvolvimento com barra Desenvolvimento inclinado com barra elevação frontal elevação lateral trapézio remada alta Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine Faço todos os exercícios com 3 séries de 12 repetições. Ajudem-me, vocês acham que o treino está ruim, ou eu tenho que comer mais ou estou fazendo algo errado?Agora, Comprei creatina e um polivitaminico, e estou tentando conseguir proteinas na minha alimentação mesmo, comendo muita carne diariamente, ovos e leite. Vocês acreditam que com essa mudança na dieta passarei a ter ganhos? Por favor, me ajudem, pois não tenho nenhum tipo de orientação.
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[Fora do Modelo] ESTA DIETA ESTÁ BOA PARA GANHAR MASSA ?
Vinicius Imasato postou um tópico em Lixeira
galera bom dia boa tarde boa noite.. gostaria de saber se essa dieta ta boa. criticas construtivas dicas e etc sao mto bem vindas pratico calistenia e admiro muito men´s phisyque e bodybuilders. Post para discutir e ajudar, o que acharem bom encaixar me escrevam.. Eu posso comprar Whey, Mas prefiro tirar o maximo dos alimentos. é isso marombada.. Valeu abraços e bons treinos! REFEICOES - Página1.pdf -
Bom dia, tenho 24 anos e tenho 133 kilos e 1,95 Venho pedir ajuda para formula ou acrescentar algo no ciclo que montei para começar a fazer dia 01/10 com o clembuterol pulmonil Clembuterol Gel Lavizoo 500 ml – Ciclo 15on/15off Dia ML 1° 2 2° 2 3° 2 4° 3 5° 3 6° 3 7° 4 8° 4 9° 4 10° 5 11° 5 12° 5 13° 6 14° 6 15° 6 ________________ Total: 60ml ALIMENTAÇÃO 1ª Refeição 6:00 Coloação 2 ovos + vitamina d 2ª Café+ pré treino 8:00 2 Fatias de pão integral + queijo + albumina 3ª Refeição 11:30 almoço 4 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface + 4 peitos de frango + multivitaminico 4ª Refeição 15:20 Lanche da Tarde 3 ovos + aveia e pasta de amendoim 5ª Refeição 18:30 jantar 4 colheres de arroz + salada de alface + 4 peitos de frango 6ª Antes de dormir Albumina + 500 ml de agua Se tiver fazendo algo errado por favor me corrijam!!! Ou se apenas tem opinião para acrescentar alguma coisa!!!
