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Boa tarde, Sou novo aqui no fórum e, apesar de já ter lido uma quantidade razoável de material, inexperiente no mundo da musculação. Eu tenho dificuldade em relação à correta execução do movimento de "Agachamento Livre". O que acontece é que, na tentativa de agachar ao máximo, MANTENDO O EQUILÍBRIO (esse é o meu maior problema), a minha coluna é projeta muito a frente da linha do quadril, fazendo com que em me incline exageradamente para frente, conforme vídeo a seguir. Observação: Eu gravei este vídeo em casa, na frente do espelho e com uma barra improvisada com o intuito de tentar internalizar a correta execução do movimento, e não como parte de um treinamento. Portanto, caso seja possível, gostaria da opinião/sugestão de vocês de como melhorar o movimento/técnica para que eu consiga executá-lo corretamente. Valeu!

Olá, meu nome é Lucas, tenho 16 anos. O treino que faço é esse: Terça e Sexta: peitos e tríceps Exercício: Séries: Carga: Supino reto 4x10 15kg cada lado Supino declinado 4x10 12kg cada lado Supino sentado convergente 4x10 20kg cada lado Supino inclinado 4x10 10kg cada lado Crucifixo no cross over 4x10 2 barras de peso Peck-deck 3x12 7 barras de peso Pulley 4x10 7 barras de peso Pulley inverso 4x10 5 barras de peso Tríceps frânces 4x10 haltere de 10kg Tríceps testa 4x10 5kg cada lado com barra scott Meu treino de pernas: Quarta e Sábado: pernas e ombros Exercício: Séries: Carga: Extensora 3x15 12 barras de peso Agachamento c/ barra 4x10 15kg cada lado Agachamento c/ haltere 4x10 2 halteres de 12kg Leg press 45º 4x12 50kg cada lado (100kg total) Leg press 180º 3x15 8 barras de peso Flexora vertical 3x10 2 barras de peso Flexora deitado 4x10 6 barras de peso Abdução 4x15 8 barras de peso Desenvolvimento convergente 4x10 10kg cada lado Levantamento frontal c/ anilha 4x10 anilha de 15kg Levantamento lateral c/ halteres 4x10 2 halteres de 8kg Remada alta no cross over 4x10 6 barras de peso

Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 67 BF: 9~10% Objetivo: Hipertrofia Eae pessoal, eu tenho visto uns vídeos de Sardinha e achei interessante ele dividir em 2 o treino de perna, em um ele treina só bíceps femoral e outro quadríceps, gostei até dos exercícios que ele usou, mas no caso se fosse fazer desse jeito iria ter q fazer um ABCD pra ficar: segunda- peito, ombro frontal e lateral terça- bíceps femoral, bíceps e tríceps quarta- descanso quinta- costas, trapézio e ombro posterior sexta- quadríceps, panturrilha e antebraço será que fica melhor assim? ou fazer um abc2x desse jeito: segunda- peito, tríceps e ombro terça- costas, bíceps e antebraço quarta- quadríceps, panturrilha e trapézio quinta- peito, tríceps e ombro sexta- costas, bíceps e antebraço sábado- bíceps femoral, panturrilha e trapézio qual vcs preferiam?

Idade: 17Altura: 1,66Peso: 65 ----------------------------- HACK SQUAT + AGACHAMENTO 4x6 LEG 45 + EXTENSÃO DE JOELHO 3x8 AVANÇO 3x12 LEVANTAMENTO TERRA 4x6 FLEXÃO DE JOELHO DEITADO + STIFF 3x8 ADUÇÃO NO LEG 45 3x12 ABDUÇÃO 3x12 GLUTEOS NO GRAVITON 3x10 ----------------------------- Tenho 7 Meses de Treino e Sempre os treinos de pernas Tinham a média de 4 a 5 exercícios por treino, já que treino cada músculo 2 vezes na semana. Porém nesse mês o Instrutor da minha academia passou um treino que eu achei muito volumoso, então resolvi pedir uma ajuda sobre quais exercícios Remover ou fazer alguns ajustes no treino. A única suplementação que estou fazendo uso é da CREATINA.

Boa tarde amigos foristas, meu instrutor passou um treino treino de pernas e queria a humilde opinião de vocês se ficou bom ou executariam ele. Segue abaixo o treino de apenas perna. 2 x 30 extensora "Aquecimento" 4 x 15 Leg 45 + avanço "passada" 3 x 20 Abdutora 4 x 15 agachamento livre + Sumo 3 x 10 Afundo barra guiada + 10 com peso "parado" + 10 sem peso "parado" sem intervalo os 3. 3 x 15 panturrilha sentado 3 x 15 panturrilha em pé ou barra guiada. o que acharam desse treino? aguardo humildemente a opinião de vocês, obrigado desde já !

Bom galera e o seguinte: Fiz musculação durante 2 anos seguidos treinando perna apenas uma vez na por semana, minha evolução foi até legal em cima mas as pernas não cresceram case nada. Resultado: (2 anos treinando) Subi de 56 para 75 kg nesse tempo de treino altura: 1,89 cm Braço: 36 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 33 cm Depois disso fiquei parado 1 ano inteiro por causa de um acidente de moto e tbm por ter começado a fazer faculdade. Voltei a treinar (fazem 3 meses que voltei) e não quero repetir o erro de não desenvolver as pernas. Montei esse treino com foco nas pernas: (Não sei bem os nomes dos exercícios) Avalia ...? Não lembrei o nome dos exercícios de tricipes.

Olá, queria tirar umas dúvidas. Comecei a treinar faz uns 10 meses, treinei os primeiros 8 com um personal meio burro, mas tive uma evolução até que interessante. Medidas Braço: 26 no início, 38 agora. Peito: atualmente 95. Coxas: 59 na direita e 57 na esquerda ? Panturrilhas: 37 na direita e 36,5 na esquerda BF: 15% (engordei um pouco esses meses pelo meu relaxo com a dieta.) Esses dados são de uma avaliação física que fiz dia 12 de março, estou preocupado com as assimetrias das pernas. Treino de peito, tríceps e ombros 4 séries de Peck Deck com 10-12 repetições 4 séries de Supino reto com 8-10 repetições 3 séries de Crucifixo no Cross Over com a polia média com 10-12 repetições 3 séries de Supino Inclinado com Halteres com 10-12 repetições 3 Tríceps Testa com 10-12 repetições 4 séries de Tríceps no Banco com 10-12 repetições 4 séries de Tríceps na Polia Alta com Barra reta 10-12 repetições 4 séries de Desenvolvimento Sentado com Halteres com 10-12 repetições 4 séries de Desenvolvimento Lateral com Halteres com 10-12 repetições 3 séries de Levantamento de Halteres com Inclinação pra frente com 10-12 repetições Treino de costas, bíceps e abdômen 4 séries de Remada Sentada Baixa com 10-12 repetições 4 séries de Puxada Aberta com 10-12 repetições 3 séries de Remada Unilateral com Halteres com 10-12 repetições 3 séries de Remada na Máquina com 10-12 repetições 4 séries de Rosca-Martelo com halteres com 10-12 repetições 4 séries na Rosca Scott com 10-12 repetições 3 séries na Rosca Direta com barra com 10-12 repetições 3 séries de Rosca Concentrada com 10-12 repetições 6 séries de 1 Minuto na Prancha 3 séries de Abdominal Reclinado 2 séries de Abdominal-Corda no Cross Over Treino de pernas e panturrilhas 4 séries de Agachamento Livre com 10-12 repetições 4 séries de Leg Press com 10-12 repetições 4 séries na Cadeira Flexora com 10-12 repetições 4 séries na Cadeira Extensora com 10-12 repetições 6 séries na Panturrilha Sentado com 36 repetições Isso 2x na semana, o treino está bom? Também faço os treinos de boxe todos os dias. Me deem algumas dicas por favor e me digam como posso amenizar a assimetria das minhas coxas e panturrilha. Também faço 3 séries de Levantamento Terra com 80kg realizando 8-10 repetições, faço isso no dia de costas.

E aí galera. Bom estou aqui com uma grande dúvida, e sei que não é só minha também, então vamos lá. Me matriculei em uma academia semana passada, meu instrutor me passou um treino AB, contendo treino de perna todos os dias, porém com a divisória de "anterior" e "posterior". Fiquei sabendo também que a perna é um dos músculos que precisa de muito descanso. Eu disse à ele que meu objetivo era ganho de massa muscular, já treino faz 5 meses, então disse para não colocar um treino leve. Então o treino ficou dividido assim: TREINO A: Peito Tríceps Ombro Perna (Leg press 3x10+10 ADC/// Cadeira extensora 3x7+7 ADC/// Cadeira adutora 3x10+5 ADC) OBS: ADC = AUMENTO DE CARGA TREINO B: Costas Bíceps Trapézio Perna (Mesa flexora 3x10+7 ADC/// Cadeira abdutora 3x7+7 ADC/// Flexão plantar máquina 3x10+10 ADC) Agora que viram como ficou meu treino de pernas, gostaria de saber se tem algo de errado no treino ou se está tudo certo, sei que os outros grupos musculares estão, mas fiquei na dúvida na parte de fazer perna todos os dias. Meu treino dura cerca de 2 hrs, sei que ele é instrutor e tal sabe o que é bom para mim, mas todo mundo erra, talvez tenha acontecido, e aí?