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Mostrando resultados para as tags ''treino de peito''.
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Tenho muita dificuldade em desenvolver peito, acredito que seja genética mesmo, levando em conta que eu sempre tento fazer a melhor execução possível, subir as cargas e treinar até a falha. A algum tempo ja resolvi treinar peito duas vezes por semana pra ver se melhorava, ja joguei junto biceps e triceps, o resultado foi que meu braço deu uma boa crescida, realmente o resultado dobrou parelho ao treino, ja o peito até melhorou, mas ainda ta devagar. Estava pensando em mudar o meu treino para isso agora: Segunda: Crucifixo reto Supino reto com halteres Crucifixo no cross Sexta: Crucifixo inclinado Supino inclinado com halters Pull Over Eu sinto muito o tríceps quando faço supinos, principalmente com barra, raramente consigo falhar o peito antes do triceps, o que eu até acho estranho pois tenho uma boa genética pra tríceps... Falei isso com alguns instrutores e eles me aconselharam a tirar alguns supinos e botar crucifixos no lugar, porque isola mais o peito. Fiz o que eles disseram e pensei em botar os crucifixos antes dai quando vou fazer os supinos meu peito ja ta mais fadigado e pode ser mais fácil falhar antes do tríceps. Ainda nao comecei esse treino, queria saber o que acham...
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Biotipo: Mesomorfo Altura: 1,70m Peso: 64kg Treino: ABC 2x Fala galera. Dei uma boa pesquisada antes de criar esse tópico e não encontrei nada que respondesse minha dúvida. Hoje completei um mês de treino. Obtive bons resultados, comecei com 61kg, e acredito que ganhei pelo menos 1,5 ou 2kg de massa magra). No entando to descontente com meu treino de peito, alguma coisa me diz que to fazendo algo errado. Treino de peito atual: - Supino Reto: 4s de 10r (Peso: 13kg) - Supino Inclinado: 4s de 10r (Peso:13kg) - Cruxifixo Reto: 4s de 10r (Peso:14kg) Minha dúvida é o que da o título do tópico. Quanto ao Supino, devo aumentar a carga e diminuir as repetições ou seguir como venho fazendo? Aproveitando o tópico, se tiverem alguma outra sugestão eu agradeço. Valeu!
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Eai galera preciso de uma ajuda e uma opinião de vocês sobre o meu novo treino de peito e tríceps . Peito Supino reto com barra 4 series de pirâmide 6/8/10/12 Supino c/halter 4x10 Peck deck 4x10 Crossover 4x10 a última até a falha Tríceps Pulley c/barra reta ( pegada pronada ) 4x10 Tríceps coice 4x10 Rosca testa com barra W 4x10 Tríceps banco 4x12 a última até a falha Se alguém puder me ajudar com opiniões ou se devo mudar alguma coisa , porfavor me ajudem eu ainda não comecei esse treino !
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Idade: 18 anos Altura: 181 cm Peso: 92 kg BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: baixar bf Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 8-... Número de séries: 4 TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 4x 15 Cadeira extensora 3x 15 Leg press 4x 8- 12 Agachamento livre 3x 8-12 Levantamento terra 3x 15 Cadeira flexora 4x ? Panturrilha Leg press ----------------------------- Treino B: 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Supino reto halteres 4x 8-12 Crossover 3x 8-12 Voador 4x 8-12 Desenvolvimento smith 4x 8-12 Elevação Lateral no cabo 4x 8-12 Tríceps Francês barra 4x 8-12 Tríceps Corda ----------------------------- Treino C: 4x 10 pulley costa + 10 pulley frente 4x 8-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca Martelo 4x ? Encolhimento barra ----------------------------- Repete tudo... Hit 3 x na semana: terça, quarta, e sexta por cerca de 20-25 minutos ( tiros de 1 min e descanso de 1 min e meio) Ps. Treino a 7 meses, tenho grande dificuldade no peito e triceps...
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Estou com algumas dúvidas com treino de peito, alguém pode dar uma força? Bom, eu comecei academia faz 1 semana, e agora comecei a treinar por grupos musculares, mas estou com problemas em treinar peito, parece que eu não sinto ele na hora do exercício sabe? tipo no supino, eu sinto mais o triceps, sinto ele ficar duro de tanto fazer repetições, e não sinto o peito, só tô sentindo um pouco no dia seguinte quando eu faço a contração dele, é normal isso? Aaah, e tem um exercício que não consigo encaixar, eu sinto dor no braço, no ombro, quando tento fazer, eu não sei o nome, vou mandar o link com a foto dele, só muda um pouco a pegada, pois o aparelho é diferente. Obrigado!
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Seguinte pessoal: Tenho dificuldade genética em hipertrofia de peitoral e por isso montei um treino baseado nas respostas de um post que fiz aqui sobre treino pesado de peito, no SL5x5 (treino com muito peso, baixas médias reps e progressão linear) e no Treino de Alta frequência do Waterbury (treino de peito segunda, quarta e sexta). Não cuidei de detalhes e nem me prendi em fazer tudo como mandam os tipos de treinos, apenas gostei bastante da ideia, e comecei a aplicar alguns conceitos. Com esse treino meu peito teve grande desenvolvimento, principalmente notável na 1ª semana. Ganhei massa e o 'desenho' do peito, tá ficando legal na medida do possível. As questões são: - Onde colocar os treinos de pernas e costas? Pelo que sei até agora treinos mais frequentes e menos volumosos são melhores para naturais, então pensei em encaixar os dois no mesmo dia 2x semana (terça/quinta). Tá bom assim ou é melhor fazer cada grupo num dia com bi-sets, e etcs? - Onde colocar ombro e tríceps? Dependendo de onde ficar costas acredito que possa atrapalhar o ombro dia antes ou depois. ps.: Não quero deixar de fazer o Terra de jeito nenhum...
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Guys tenho uma grande dificuldade para o meu superior do peito crescer, eu mando ABC, e nos treinos de peito pro superior eu faço supino com barra no inclinado e crucifixo, porem as outras partes estão se desenvolvendo bem mais( tenho 3m de treino, mas ja treinava em casa, tenho bastante resistência) devo treinar o superior dia sim dia não igual panturrilha? segue abaixo meu treino, quero muitas criticas construtivas pls. A( Peito e Triceps) PEITO 4X10 -Supino inclinado + crucifixo( mando aquele de levantar anilha pro miolo no intervalos das seções) -Supino reto + crucifixo na polia -inferior do peito na polia + cross over TRICEPS 3X10 -Livre -Testa -o da corda na polia (esqueci o nome sorry guys) - e barra na polia estendendo o braço(pega na barra com a palma da mão pra cima) - coice B (Costas, bíceps e trapézio) COSTAS -livre -pull down no triangulo e na barra -cerrote -cavalo BICEPS -barra W -martelo -concentrado(aquele sentado) -martelo com rotação do pulso no final do exercio na polia TRAPEZIO 3x10 anilha de 10 3x10 anilhia de 20 C (Pernas e ombros) PERNAS -agachamento livre -passada -legpress - cdr extensora -cdr flexora e aquele deitado pro posterior da perna OMBRO - elevação frontal e lateral - o que eleva os braços em 90º - crucifixo invertido
