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Fala galera beleza, sou iniciante na musculação, mais ou menos 173 de altura, 69kg. O personal da minha academia me passou esse treino e gostaria da ajuda de vocês, sabe aqueles educadores físicos que não se importam muito com o aluno, fazem o treino meio que por fazer, pois é... Qualquer pessoa que puder me ajudar eu agradeço, queria saber o que acham desse treino, o que eu posso melhorar, mudar, treino de segunda a sexta e 4 meses e sou ectomorfo (magro que só cresce a barriga, kkkkk). A-Peito e Tríceps Peito 1-Supino Inclinado 2-Supino Reto 3-Fly Inclinado 4-Pullover Tríceps 1-Coice (Halter) 2-Tríceps testa 3-Pulley Tríceps Abdômen: Reto Abdominal (Banco) e Remador B-Dorsais e Bíceps Dolsal 1-Crucifixo Inverso (Banco) 2-Pulley Costas e Pulley Frente 3-Remada sentada 4-Graviton Bíceps 1-Rosca Direta (Corda) 2-Rosca Martelo 3-Rosca Scoth (Barra) Abdômen: Oblíquo cruzado e oblíquo anilha C-Deltóide e Perna Deltóide 1-Desenv. Arnold 2-Elevação Frontal 3-Remada Alta (Barra) Perna 1-Agachamento Smith 2-Flexora 3-Leg press 4-Extensora 5-Abdutora 6-Adutora 7-gêmeos sentado 30 segundos de descanso entre as séries, séries 4x10
