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E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro , conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao , onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem, Será que alguem já passou por isso ?Ou estou ficando neurótico demais com os resultados ? Meu treino é dividido em A B C A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro) B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott , e rosca punho C- pernas que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,

Tenho picos de ganho, de mes em mes me toco e começo a prestar atenção no treino ou melhorar dieta Treinei do metodo kai greene e noto um ganho acima do normal Treinei do mesmo metodo e nao noto nada alem de tempo perdido e expectativa ilusorias Uma fita metrica seria melhor pra ter certeza dos ganhos? Meu peito nao mudou muito em 7 meses, apenas no começo e recentemente que comecei a fazer flexoes direto, 100 por dia por 30 dias sei q nao devo treinar pesadao e usar muito musculo e sim usar a carga certa pra estimular suficiente o musculo alvo to com 1kg a menos no supino doq no começo do ano mas agr to sem ajuda do professor devo pegar a metodologia que eu usei no meu maior musculo que é a perna e tentar adptar para todos os outros? (sem me ligar minha perna é o mair musculo que nao e grande fuark, isso se deve a treinar certo e qnd estiver sem dificuldade eu aumentei, ja q nos treinos de perna é dificil roubar e qnd roubava no leg,extensora e flexora eu abaixei e to tentando chegar no mesmo peso que fiz quando roubava tipo meia rep, balanço do macaco, etc) agrdç quem puder responder meu triceps nao desenvolve, isso pq eu acabo fazendo roubado e volto pra um peso leve, fazendo tudo certo, e qnd chego em casa parece que nem treino triceps manucu 23/1 https://lh3.googleusercontent.com/cJVQx1u0MPQTCcAfVOf0fqt8ysphNo3pqDNKMvYDScGw9LlCASJG_sNKcY5l64cyHC_T1t2GvH5ay3IuHensWnjE1mMZufk3MtJAjCsFLPNLBOvC9w-7ggGZnznRGD_ry0Iy3bwNiuJmVUfRKR0g2wAxNicAd6lElVGL6BH3LJEbQYSnNKziLZzfSe9O5DyceTTozpv5z56WXpMxA-OkLj-Td539hDpJSpXJhvbhLCzhBw5kJAHjWXUEC5HNLbT_j1kALY7uHdjR116CtQCz0x05UxJ1SqIaDmNRbn0xsxIgC-QBHurzLz-4MQX7mpevRH640TjE1rdrGNrL-xZ1r4y62j4VZa3djaaPJpalz2prihogZavy8XlaIpo3FpnDEXx8CpvRntCCzu7_IHhFEWmayW4tA7aoLs7rV0XdMLaCNF0JfgH0qSIQHfR-dEoDYdwwQxwrhzr42pkFOPnhcfsaTeUDlkMjaWt1228iGXoDIaSmjgolG8E5UsOB-6x8PDUYoHQyGP70-ubACh8ROHw72W0XI9L6M4Aj9naG8xtQUquOnN2F6gAdMyCQUHBQUelI-AEg7BjRV_c34vWAsbaJ3O6TZyqGSugP5MJTaDZ-2fGhODR7Qw=w497-h662-no 12/8 (comecei a fazer flexoes) https://lh3.googleusercontent.com/EPeR0Pc68CMxG2twhOXLVPOqD17Y7VyHZN6AiA2BTcg9gMY_KLGVaT9i12esghZMI7kq9h16_Ku5oTk-6WR3YN0-_df_f5xPf4a7_VxxJN6gjlldFcnDbTUG67rZfNK984JfJ1fGtT32dCnu9AGRADD79YDy_S9FQAPXP6uKl4rkjf63MLCRwv8tuWSAW8T37Zu985jZdWL0FbGp6pFHt-CmDneC1WSl_TGMaI6ss3yGDn18_NL8M41tQsfm9Tzwf561z5khMv4JGJxvMIdcKKsljZ1AYpxrBpn7HenKcitXYPKyy3MCc81vMd0--Bq-mg1InI-_P3RBoUmdRp9MDeWaNvC20fjmhElQyQINYSm3AxL63IM0BH6LMl2ymj-fDjSgoZ3VUctBKhGlB29b7wGrZczOCDr1JhpBi4B1seZUWaW11JDp9Kb-G87Fl0vXL-olwc6zOE38Ks6QJDfPE7ri9gydutKjzLIaVWGsRGbIF5hFaFLxrr6i5JFNIl7W3uLug_2LYu9W5B1vZ9gwfZn-_N_HEeDznevY_rEicVJfQgjXTXtRii4uLaKW0KuhHHXGE1la1EeZfe8ak8BNkyhpVItos6iuxDoA_8KC6tLOSv0dsKq0ew=w664-h498-no 15/8 https://lh3.googleusercontent.com/AIoEkIG4FHkstyLHsBmwtacPMZ1ZQCjfs8zD2WNT-L5SlMSEhMskneOYZjwpDphegrYqMD8D7UrG_nV_bm98HQOJs8X-F2SeXvm5QzQkuvDpGOqZHm3vy8jhB_FN3DlvN3rx_5re5XZlmIeyzBNbYHccmcBw_doHToWO5eKRkUtC6-Xn428vMIo0GebAP6G0j0ijRsCgGnoqZd1oS78nWfMFmNwsjYk9W6Prg3KysmE-hCHcy5klG5Rs_wHtGBAlIWkg9iTdn4tCyw3fKppHI5QxN7iyBJ-VGnKs9dYAcCCncLO0FVhym9z8_4daUL9x2nLruDKk-HZqdVKAD9tuM5T1L6mf4_TyViH7HPjngaSK7cf0ofq35z8yBvTIqDHa7Eic4HwLebJTBk4N-ajj-f4OV63qe19hpZTfBdv68hpmMk3AiC-M1W0d3R1ToYX0rvhSeG_AWsp96UpmIzkRxQKevO-4EWum_a3FfqU1HM4V8DEVqbGt7meJILflGhK0BWobwRpUa2hoeAzDn1HpqvmGHysYsUZAkuJft9Mkb9vO_EYJlI9-igbBR1TDJS6KDzfR-bLmgbiNxCwZeOxMlH9m2zGz3mvkbsjOVmXySrvsTgjaB3miBA=w664-h498-no dorsal cresceu apenas pq nao roubei ja o biceps cresceu pq aumentei o peso e tive que roubar pra aumentar