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Infelizmente tive q abandonar a academia devido há uns problemas financeiro, e após abandonar a academia eu coloquei em prática meus treinos de uma forma mais caseira que são o seguinte: Costas - 4 séries de 10/ 15 repetições de barra fixa que eu instalei aqui em casa, incluindo todas as variações ( supinada, pronada...) Peitoral - 200 flexões marinheiro Tríceps - 3 séries de 10 repetições numa paralela que eu fiz Ombros - 4 series de 10 elevações laterais e frontais com uns halteres de cimento ( 5 a 10 kg ) que eu improvisei Biceps - rosca direta: 4 séries de 10. Pernas: Parado pela falta de aparelhos. Pedalando apenas! E aí, o que vcs acham do treino? -
Gostaria que vcs me dessem dicas de um treino completo com halteres . Tenho dois halteres uma barra e 36 kg pros halteres e barra . Sou iniciante nunca treinei
