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Boa Tarde! Terminei um cutting em julho, onde infelizmente não consegui me dedicar tanto na dieta por conta do término do tcc. Agora que terminou, volto ao foco total! Peço a opnião de vcs sobre a seguinte estrutura de treino: Idade: 25 Altura: 1,79 Peso: 87 Objetivo do treino - Hipertrofia/força Estrutura: ABC2X Dieta: Bulking flexível Kcal: Média de 3300kcal - excedente de 300kcal Suplementando: Creatina e tadalafil 10mg manipulado Treino: A ( peito - ombro - triceps ) segunda e quinta 5x5 supino reto - descanso 3 min 4x8~12 paralelas - descanso 1m30s 3x8~12 crucifixo sentado na maquina - descanso 1m30s 5x5 militar com halteres - descanso 3min 2x4~6 elevação lateral - descanso 1m30s 5x5 supino fechado - descanso 1m30s B ( costas - trapézio - biceps ) terça e sexta 4x barra fixa até a falha - descanso 1m30s 5x5 remada cavalinho - descanso 3m 3x6~8 remada serrote - descanso 1m30s 5x5 encolhimento com halter ( execução bem devagar ) - descanso 1m 5x5 rosca scott barra w - descanso 1m30s C ( pernas ) quarta e sábado 5x5 agachamento livre - descanso 3m 4x6~8 leg press - descanso 1m30s 3x10~12 cadeira extensora - descanso 1m30s 5x5 levantamento terra no smith - descanso 3m panturrilha 5x5 dia sim dia não no leg press Domingo: reservo para treinar abd completo com peso. Aeróbico: 3x por semana com baixa intensidade ( máximo de 15 min a 25 min ) Obrigado a todos.
