Pesquisar na Comunidade

Fala galera, blz ? Seguinte, to precisando de umas dicas pra modificar um treino que peguei no próprio site. É uma divisão de treino que particularmente eu gosto que ja utilizei antes. Este treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ Por ja ter usado e os exercícios serem bem parecidos com o treino anterior, estou querendo dar uma variada. Dia 1: Empurra/Puxa Horizontal A1 - Supino Reto 5x5 (1) A2 - Remada Curvada 5x5 (1) B1 - Supino Inclinado 3x8 B2 - Remada Reta 3x8 (2) C1 - Crucifixo 3x12 C2 - Crucifixo Inverso 3x12 D1 - Abdomen Reto 3x15 Dia 2: Pernas A1 - Extensora 5x12 A2 - Flexora 5x12 B - Agachamento 5x5 (3) C - Stiff 4x6 D - Panturrilha em pé 3x15 E - Abdominal lateral 3x15 Dia 3: Empurra/Puxa Vertical A1 - Desenvolvimento frontal em pé 5x5 (4) A2 - Puxada Frente no Pulley 5x5 B1 - Desenvolvimento com alteres 3x10 (5) B2 - Barra-Fixa com pegada fechada 3x10 C1 - Elevação Lateral 4x12 C2 - Puxada com braços retos no pulley 4x12 (6) D - Prancha 3x30a60s Dia 4: Braços A1 - Rosca Direta 5x5 A2 - Paralelas banco 5x5 B1 - Rosca Concentrada 3x10 B2 - Triceps Corda 3x10 C1 - Rosca Alternada 3x12 C2 - Rosca Francesa 3x12 D - Abdomen Infra 3x15 Duvidas: 1 - Estou querendo utilizar outro método junto para ganho de força-hipertrofia 5x5, nunca usei, devo alterar algo? 2 - O Remada curvada como ja uso no treino atual, substitui pelo Remada Reta. 3 - no Método 5x5 dizem pra usar nos exercícios compostos, devo colocar o agachamento primeiro no dia ou fazer o 5x5 com os Extensora-Flexora ? 4 - Desenvolvimento frontal em pé não seria minha primeira escolha, ainda mais para o primeiro do dia, corro de exercícios com barra para ombro pq sinto muito pega as articulações. Qual uma boa variação nesse caso ? 5 - Desenvolvimento com alteres até faço bem, mas se for preciso trocar por causa do A1 sem problemas. 6 - Alguma chance de trocar essa puxada pelo Pullover ou de acrescentar ele nesse dia ? Minhas duvidas são essas, sintam-se livres para dar dicas sobre os treinos de abdômen e panturrilhas também, pois não tinha no treino original.

Então pessoal, já tem um tempo que estou treinando e quando comecei a relatar aqui pra galera eu estava em cutting Aí em baixo segue umas fotos da minha "jornada" Meu treino agora está sendo: ABC2x Características: Idade: 20 anos Tam: 1,76cm Medidas 12/08/2012 Peso: 68,8kg Bf: 10% Abs: 76cm Peito:98cm Braço E/D: 33,8cm /34,0cm Coxa E/D: 57,7cm /58,cm Panturrilha E/D: 38cm/ 38,3m Medidas 25/10/2012 Peso: 78,2kg Bf: 14% Abs: 82,6cm Peito:104,1cm Braço E/D: 36,4cm /37cm Coxa E/D: 61,6cm /62,2cm Panturrilha E/D: 39,1cm/ 40,4cm Medidas 04/12/2012 Peso: 80,4kg Bf: 14% Abs: 83cm Peito:105,2cm Braço E/D: 37cm /37,8cm Coxa E/D: 62,4cm /62,8cm Panturrilha E/D: 39,8cm/ 40,1cm