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Bom dia a todos os colegas do forum. Me chamo Filipe e tenho 35 anos. Há 10 anos ou mais que pratico musculação e não sendo propriamente um iniciante, gostava de saber a vossa opinião sobre o meu treino atual. O objetivo aqui é secar e perder gordura, sem perder muita massa corporal. Sempre foi do estilo "massudo", bastante musculoso, mas sem formas propriamente definidas. Estou a tentar mudar isso Peço desculpa pela terminologia em inglês mas estou um pouco mais habituado a ela. Obrigado Idade: 35 Altura: 1,79 Peso: 93kg Segunda/Quinta - Peito/Ombros Press inclinado 4x 8-10 reps Chest flys 4x 8-10-reps Bench Press 4x 8-10 reps Overhead press 4x8-10 reps Front Raises 4x 8-10 reps Side Raises 4x 8-10 reps Ben Over Raises 4x 8-10 reps Cable Flys 3x12 reps Bar Dips to failure Terça - Pernas Leg extension 4x20 Seated Leg Press 4x20 Walking Lunges 4x20 Agachamentos 4x12 Romanian Deadlifts 4x12 Lying Leg Curls 4x12 Standing calg raise 3x25 Seated calf raise 3x25 Quarta - Braços Bicep Curls 3x10 Preacher curls 3x8-12 hammer curls 3x8-12 Cable curls 3x8-12 seated bicep curls 3x8-12 tricep extension seated 3x8-12 tricep pushdown 3x8-12 skull crushers 3x8-12 tricep dips 3x8-12 Sexta - Costas/Abs Pullups 4x15 lat pull downs 4x15 dumbbell rows 4x15 seated pulley rows 4x12-15 tbar rows 4x12-15 heavy bb shrugs 4x8-10 rope crunches 3x20 bicycle crunches 3x20 hanging leg raises 3x20 Sábado (Cardio) Corrida 1 Hora 20 minutos de cardio antes de cada treino e ao fim de semana (Sabado) Desde já o meu obrigado a todos os que responderem.