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Oi tem aproximadamente 1 ano que eu treino tenho 16 anos, 182cm de altura e 83 kg. Aí vai meu treino: 1º semana: Seg: Peito e Bíceps Ter: Ombro e Posterior de perna Qua: Dorsal e Tríceps Qui: Anterior de perna Sex: Peito e Bíceps 2º semana: Seg: Dorsal e Tríceps Ter: Ombro e Posterior de perna Qua: Peito e Bíceps Qui: Anterior de Perna Sex: Dorsal e Tr$íceps sei que numero de repetições é superfulo, o musculo não sabe contar, mas em quase todos faço 3x10 ou 12 (depende da fadiga e da carga se der pra fazer 12 eu aumento para que dê para fazer somente 8 ou 10) ME AJUDEM por favor... Grato!!! -
Treino A(Peito/Costas/Abd: Supino reto barra+crucifixo reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo declinado Voador Remada Maq Remada na Frente Puxada nas costas Remada baixa Abd Supra Abd Supra Declinado Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd): Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W Rosca concentrada Rosca polia baixa unilateral Triceps na polia barra W Triceps inverso Triceps corda Rosca punho polia baixa Rosca punho inverso polia baixa Abd Infra Declinado Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj, Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd): Extensor Agachamento Smith + Panturrilha com Step Leg press 45 Flexor Elevaçao frontal na polia Desenv. Articulado Remada Alta na polia Encolhimento c/ halt Abd obliquo livre Abd obliquo na polia AVALIEM, por favor. Grato!
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Idade: 15 anos Altura: 1,70 Peso: 61 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X 3x8 A- Peito/Tríceps/Ombro supino reto supino declinado supino inclinado com halteres paralelas triceps testa elevação frontal elevação lateral B- Costas/Bíceps/trapézio pulley frente levantamento terra remada baixa rosca direta scott encolhimento remada em pé C- Pernas/Abdômen leg press 45 mesa extensora agachamento barra panturrilheira panturrilha sentado abdominal com peso no supino declinado e um que fica deitado lá (rs) Tá bom esse treino para mim? Tenho 2 meses de academia, e queria saber se posso colocar antebraço no C!
