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Fala galera, Sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês me ajudassem. Primeiro irei passar alguns dados: Altura: 1,76m Peso: 75,3kg Malho 5x na semana Meu objetivo é definição e hipertrofia. faço dieta. Bom, eu malhava a 3 anos atrás, então voltei a malhar mês passado. Estou a 1 mês na academia, perdi 3,5kg. Uso apenas whey proteínas e dextrose, mas já comprei um lipo 6 black UC para dar uma ajuda na definição. Estive rondando na NET é achei uma série que o Felipe Franco usa. Gostaria de saber se posso utiliza-la em meus treinos. Segue a série: TREINO A PEITO CRUCIFIXO COM HALTER - 4X 12,10,8,8 SUPINO INCLINADO - 4X 10,10,8,8 CROSS OVER - 4X 10 SUPINO DECLINADO - 4X 8 SUPINO RETO - 4X 8 TREINO B BICEPS/TRICEPS ROSCA ASSIMETRICA - 4X 12 CADA BRAÇO ROCA CONCENTRADA UNILATERAL - 4X 12 CORDA + MARTELO - 4X 8 PULLEY COM TRIANGULO - 4X 12 TESTA COM HALTER - 4X 8 CADA MOVIMENTO PULLEY CORDA UNILATERAL - 4X 12 PULLEY CORDA - 4X 8,8,6,6 TREINO C COSTAS BARRA FIXA - 4X 6 REMADA CURVADA COM HALTER - 4X 12 PUXADA COSTAS - 4X 12 REMADA CAVALO - 4X 8 REMADA UNILATERAL - 4X 8 REMADA SENTADO - 4X 8 TREINO D OMBROS/TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X 10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X 8 DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4X 12,10,8,8 POSTERIOR CABO UNILATERAL - 4X 10,10,10,8 REMADA ALTA - 4X 10 ENCOLHIMENTO COM BARRA - 4X 10 TERINO E PERNAS/ABDOMEN AGACHAMENTO - 4X 8 CADEIRA EXTENSORA - 4X 10 LEG PRESS - 4X 10 GEMEOS NO LEG - 4X EXAUSTAO MESA FLEXORA - 4X 10 ABDOMINAL NO CROSS - 1X 15 ALONGAMENTO ABDOMEN - 15 s ABDOMINAL INCLINADO - 1X 15 ABDOMINAL NA BARRA FIXA - 1X 15 ABDOMINAL LATERAL - 1X 15 E então, podem me ajudar? Abraços!
