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Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido. Idade: 20 anos Altura: 170 cm Biotipo: ectomorfo Massa: 67 Kg Treino A - Peito e Ombro. - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado 4x6 - Crucifixo Reto 4x6 - Desenvolvimento com Halteres 4x6 - Elevação Lateral 4x6 Treino B - Costas e Trapézio. - Levantamento Terra 4x8 - Remada Curvada c/ Barra 4x8 - Pulley Frontal 4x8 - Encolhimento 4x8 Treino C - Coxas e Panturrilhas. - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x10 - Gêmeos Sentado 3x10 Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço. - Rosca Direta 4x6 - Rosca Alternada 4x6 - Rosca Invesa 4x6 - Triceps Polia 4x6 - Triceps Testa 4x6 O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio. Muito obrigado
