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Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 83kg Objetivo do treino: Perda de gordura (e se possível definição) Estrutura: A (Peito e triceps) Peito: supino reto 4x10 supino 45º 4x10 crossover 4x10 supino voador 4x10 Triceps: unilateral no cross 4x10 cross pegada invertida 4x10 "afundo" banco 4x10 corda 4x10 B(Costas e biceps e antebraço) Costas: remada unilateral 4x10 remada pulley 4x10 pulldown 4x10 pulley 4x10 Biceps: rosca direta 4x10 concentrado 4x10 banco sentado unilateral 4x10 banco scotch com barra 4x10 C(Ombros,trapezio e pernas) Ombro:meio arco 4x10 elevação (trapezio) 4x15 remada alta 4x10 desenvolvimento com halteres 4x10 elevação frontal com barra 4x10 ombro unilateral no cross 4x10 Perna: agachamento 4x10 leg press 45º 4x10 flexora deitada 3x10 flexora deitada unilateral 3x10 flexora sentada 3x10 flexora sentada unilateral 3x10 maq. panturrilha 4x10. *Faço todos os exercícios com a maior carga possível
