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E ae galera,blz Então minha dúvida ta clara já no nome do tópico Segunda vou começar trabalhar novamente como ajudante pedreiro, é um bico com meu tio para eu poder ter meus ganhos e comprar os suplementos e outras coisas como pagar a mensalidade da academia ou voltar fazer faculdade que pai não quer paga mais. Meu treino atual é método bi-set com 4 series de 15 repetições cada exercício, ou seja, total de 30 repetições juntando os dois exercícios que faço sem descanso. Após isso faço aeróbico, uns 30 minutos, E depois abdômen ou dorsal, treino todo dia de seg a sexta de manhã, então é assim: A - Peito/Tríceps/Aeróbico/Abdômen lado B - Costas/Bíceps/Aeróbico/Dorsal C - Ombro/Trapézio/Perna/Aeróbico/Abdômen frente Suplementação: Tomo termogênico de cafeína 210mg cada caps quando levanto e outra mais a tarde, umas 14 horas..mas ta acabando ai vo dar uma parada 2 cps de BCAA antes e outras 2 depois.. Dieta: cortando refri,fastfoods e outras coisas mais, e colocando alimentação saudável, quando possível de 3 em 3 horas refeição, e me alimentando até saciar, antes comia na gula. Obtive resultados legais já, perdi gordura, peso, e ta funcionando, aumento músculos, alguns lugares definindo já como braço e perna. Mas agora com esse "bico/emprego" terei que treina a noite, e eu sei serviço pesado e queima pra caramba, e o horário trampo é das 7:30 as 11 e das 13:00 até 17:00. Agora to com dúvidas no treino, estou disponível a noite 3 vezes por semana, no máximo 4 vezes...pois na quarta tenho compromissos inadiáveis. Espero que alguém tenha alguma dica de Treino principalmente, o que fazer, suplementação tbm.... Abraço.
