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Fala ai galera, como vao voces ? Seguinte.. dia 14/01 vou fechar um Bulking e vou comecar com a Dieta Metabolica... Ate postei a dieta do bulking aqui mesmo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105221-avaliacao-dieta-bulking-sujo/) Mas enfim, ja tenho a D. Metabolica montada ja, so que tenho uma duvida em relacao ao treino ! Eu ja fiz essa dieta ano passado, fiz durante 1 mes e perdi 9kg aproximadamente, e quase nada de medidas ! O problema e que durante o tempo que eu fiz, acabei nao treinando nenhum dia, e inclusive largando os treinos em seguida por quase 1 ano, tendo voltado ha aproximadamente 3 meses. Qual treino voces acham interessante para conciliar com a dieta ? Treino de FORCA ou HIPERTROFIA mesmo ?? Pretendo levar a dieta por no minimo 2 meses, considerando que meu BF esta um pouco alto rs Seguem minhas medidas atuais: Altura: 186 Idade: 18 anos Peso: 95kg Braco: 40 Contraido Frio BF: Incrivelmente meu BF abaixou um pouco durante o bulking, mas ainda esta na faixa dos 20% Tempo de Treino: 3 anos entre indas e vindas, continuo 3 meses A dieta nao esta 100% ainda, mas a base vai ser algo bem parecida com isso, talvez adicione mais 1 ou 2 refeicoes ! Refeicao 1: 1/2 cenoura (50g +/-) 2,5g Carbo (5%Cb*) 6 ovos cozidos Prot: 36g Carbo: 6g Gord: 36g Refeicao 2: 200g Carne 50g Queijo (2%Cb*) (20%Prot) Prot: 50 + 10 = 60g Carbo: 1g Gord: 30 + 15 = 45g Refeicao 3: 300g Frango 1/2 Beterraba (70g +/-) 7g Carbo (10%Cb*) 1 Tomate (100g +/-) 4g Carbo (4%Cb*) Prot: 75g Carbo: 11g Gord: 15g Refeicao 4: 200g Linguica Calabresa Sadia Prot: 36g Carbo: 3 Gord: 56g Refeicao 5: 200g Carne Prot: 50g Carbo:- Gord: 30g Total: Prot: 257g Carbo: 21g Gord: 184g Kcal: 2777 Kcal Prot: 40% Gord: 60%