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Galera , estou pra começar um ciclo no próximo mês de propri e oxan, meu treino atual é um abcde focado em pernas a divisão está assim : Altura : 1,84 Peso : 89 kg BF : Vai ser meu primeiro ciclo . 1-8 Propionato 1-8 Oxan A - Perna / Panturrilha B - Peito / Trícpes C - Costas / Trapézio D - Perna / Panturilha E Ombro /Bícpes / Antebraço Pernas / pant - Segunda Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Afundo 3x10 Extensora 3x8 Panturrilhas Pant leg 45° 3x15 Pant sentado 3x15 Pant Máquina 4x8 Peito / Trícpes - Terça Pull-over 3x12 Supino inclinado 4x8 Supino reto - 4x 10 Supino Declinado - 3x10 Peck Deck FST-7 Paralelas - 4x8 Tricpes testa - 4x8 Pulley - FST-7 Costas - Trapezio- Quarta Barra fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x10 Remada Cavalinho 4x10 pulldown FST-7 Encolhimento C/Halteres 4x10 Encolhimento Máquina 7x8 Pernas / pant - Quinta agachamento 4x8 Afundo 3x10 stiff 4x8 Flexora 4x10 Pant leg 45° 3x15 Pant sentado 3x15 Pant Máquina 4x8 Ombro /Biceps/Ant - Sexta Desenvolvimentomilitar- 4x10 Elevação Frontal- 4x8 Elevação Lateral- FST-7 Rosca Direta- 4x10 Rosca Alternada- 3x8 Rosca Scott- FST-7 extensão de punho - FST-7
