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Idade - 22 anos Altura - 1,75 Peso - 80 kg Objetivo - Definir perdendo o mínimo de massa magra possível Sempre faço 4 séries compreendendo 8 a 10 repetições para cada exercício. Bom dia, este é meu primeiro post apesar de acompanhar o fórum a algum tempo. Treino a quase 4 anos ininterruptos (só parei durante 3 meses quando cai de moto e fraturei o 3º, 4º e 5º metacarpo da mão esquerda). Onde eu moro as academias são bem precárias e quase não tem profissionais da área, com um pouco de conhecimento você da aula para o instrutor, o que me "salva" nas orientações é a internet que leio bastante, alguns amigos da faculdade (os que fazem EDF e vão no meu ônibus) e a força de vontade. Meu último objetivo tem sido o cutting, saí de um buk que me rendeu 104 kg e 43,7 cm de bíceps... minha dieta é a famosa cetogênica onde eu corto (diminuo) os carbos e tento de alguma forma ingerir mais proteína, acordo as 6:00 da madruga pra treinar, trabalho o dia todo e estudo a noite, ou seja, sigo a dieta como posso... não necessariamente a risca. Hoje me encontro com 79 - 80 kg depois de uns 5 meses tentando perder o que ganhei tão fácil...Tenho sorte pois consigo modificar o meu corpo "facilmente" ganho e perco com uma certa facilidade em comparação aos meus amigos. Enfim, agora que contei um pouco da minha "história" na musculação, vou postar o meu treino para uma possível avaliação e correções. A – PEITO / TCPS Sup inclinado com Halters Sup declinado Pullover Sup reto Testa Pulley invertido Coice B – COSTA / BCPS Remada curvada Puley Frontal Pulley por trás Remada unilateral (cerrote) Rosca martelo Rosca 21 Rosca concentrada C – PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIO Agachamento Hack Legpress Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha no leg Panturrilha sentado Elevação lateral sentado Elevação frontal com barra Arnold press Encolhimento com halteres Remada alta D – PEITO / TCPS Crucifixo inclinado Voador Crossover Sup americano Paralelas Corda Pulley E – COSTA / BCPS Pegada junta Pulldown Cavalinho Remada baixa Rosca alternada (sentado) Scott Remada direta Faço abdominal e antebraço (no dia de bíceps) 2x na semana, e uma corrida leve de 25 - 30 min com tiros curtos 3 a 4 x na semana, sei que o treino está intenso, mas acreditem, esse funciona muito bem comigo, quando treino somente uma vez o músculo na semana fico sentindo que tenho mais a dar nos treinos, e é óbvio que eu jamais treinaria sem dar o devido descanso ao músculo. Desde já agradeço abraço a todos!