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Idade: 22Altura: 180Peso: 78BF: 15%Objetivo do treino: HIPERTROFIA MODELO: ABC 2x A - PERNA Agachamento Livre 5x8 Leg Horizontal 3x12 Hack 4x10 Stiff 5x8 Banco Flexor 4x10 Gêmeos sentado 3x15 B - PEITO, OMBRO e TRÍCEPS Supino 45º 5x8 Reto com Halter 3x10 + flexão Paralelas 4x10 Desenvolvimento Barra 4x10 Remada alta com barra 3x12 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Pulley 3x12 C - COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO Barra Fixa Pronado 3xfalha Remada baixa sentado 3x12 Pulley frente 3x10 Barra fixa supinada 3xfalha Rosca direta "W" 4x8 Rosca Scott Uni 3x10 Encolhimento 3x12 Me recomendam alguma modificação? Aguardo resposta, valeu!
