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Encontrado 1 registro

  1. Rick santos
    Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado Altura: 1,83 Bf: 14% pernas: 60 Treino: ABC2x Peito, triceps Ombro Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Voador inclinado 3x8 Militar 4x8 E. lateral 3x8 Triceps na polia 3x12 Costas, biceps trapézio Barra pull ups 4x8 Remada curvada 4x8 Levantamento terra 3x8 serrote 2x20 Rosca direta 3x8 Encolhimento pela frente 4x15 Pernas, panturrilha Agachamento livre 4x8 Stiff 3x8 leg 4x8 Extensora 2x20 Panturrilhas 5xfalha
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