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Salve rapaziada tudo tranquilo? Entao, essa é minha primeira postagem!nunca precisei postar nada nem perguntar pois minhas duvidas eu sempre consegui tirar apenas pesquisando.mas como eu queria a opinião de voces sobre esse treino q estou querendo fazer não tem como ser de outro jeito. Tenho 1,72 Peso 75kg (bulk atuamente) Bf no olhometro deve estar em torno de 15% a 20% Braço 38,5 banha rsrsr (coloquei so a medida do braço pq é a unica q eu mais acompanho) 1 e 4 meses de treino Vamos La o treino é esse A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 3x8 Desenvolvimento em pé com barra 3x10 Paralelas- 4x5 Pulley corda - 3x10 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra- 4x6 Remada Curvada - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Rosca concentrada - 3x8 Encolhimento Halter 3x15 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press- 4x8 Avanço -4x8 Extensora -3x10 Panturrilha Leg - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Upper Body Supino Reto - 5x5 Barra fixa- 3x5 Chin-up - 3x5 Militar - 3x8 Paralelas - 4x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Leg- 4x15 Panturrilha Sentado- 4x15
