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E ai Galera! Sou novo aqui no Fórum e no esporte também Comecei a treinar tem 3 meses, gostaria que vocês avaliassem meu treino Sou Mesomorfo Idade: 20 anos Altura: 165 cm Peso: 74 kgs Bf: deve estar em torno de uns 15% Objetivo: Hipertrofia Farei 4 series em cada exercício superando 8 repetições até fadigar. Treino ABC A- Peito e Tríceps =Peito Fly Inclinado ( 4 Séries 8~12 reps) Crucifixo na Máquina ( 4 Séries 8~12 reps) Supino Reto ( 4 Séries 8~12 reps) Cross Over ( 4 Séries 8~12 reps) =Tríceps Pulley Barra ( 4 Séries 8~12 reps) Pulley Corda ( 4 Séries 8~12 reps) Tríceps Francês(com halter) ( 4 Séries 8~12 reps) B-Pernas, Panturrilhas e Ombros =Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre ( 4 Séries 8~12 reps) Agachamento Hack ( 4 Séries 8~12 reps) Cadeira Extensora ( 4 Séries 8~12 reps) Leg Press ( 4 Séries 8~12 reps) Gêmeos Sentado ( 4 Séries 8~12 reps) =Ombro Desenvolvimento com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) Elevação Lateral ( 4 Séries 8~12 reps) Post. de Ombros no Cross ( 4 Séries 8~12 reps) Trapézio com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) C-Costas e Bíceps =Costas Barra Fixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Baixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Unilateral ( 4 Séries 8~12 reps) Puxada Atrás ( 4 Séries 8~12 reps) =Bíceps Rosca ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca Alternada ( 4 Séries 8~12 reps) Martelo ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca de Punho ( 4 Séries 8~12 reps)
