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Considerações Iniciais: Eu pesquiso bastante sobre treino, alimentação e suplementação evitando sempre postagens repetidas. Pesquisei alguns treinos ABC, mas achei todos muito volumosos e não achei tão bem dividos, então resolvi postar. Gostaria de saber se está curto, pretendo fazer alguns drop-sets para os braços já que coloquei poucos exercícios. Gostaria de uma avaliação e sugestões. Não sei organizar treino de ombro então gostaria de foco, nesta parte, nas sugestões. Desde já agradeço muito. Bons treinos a todos! Altura 180cm Peso 78kg (objetivo 85kg) Braço 33cm relaxado, 37cm contraído. 1g Vitamina C ao acordar (não todo dia) Pré-treino - Assault (1 Scoop) Pós-treino - 45g Whey + Dextro + 5g Glutamina. 30g Caseína antes de dormir. A alimentação está realmente boa. Cerca de 180 a 240g de proteína / dia. Tento ingerir entre 3 a 5 mil kcal / dia. Vamos ao treino: Treino ABC2x A - Dorsais / Bíceps Puxada p/ frente ( Aquecimento + 3x10 ) Remada T pegada fechada ( Aquecimento + 4x8 ) Pull Over 3x8 Puxada p/ trás 3x10 - Rosca Direta 3x8 Martelo c/ halter 3x8 Rosca inversa Pulley 3x8 (antebraço) B - Peitoral / Tríceps / Ombro Supino reto ( Aquecimento + 4x8 ) (de lei. Não sei fazer serie sem supino) Voador 3x10 Crucifixo 45º 4x8 - Paralelas 3x8 Triceps Pulley com corda 3x8 - Desenvolvimento c/ Halter 3x8 Remada Alta 3x8 Elevação Posterior 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm ) Encolhimento (qualquer) 3x10 C - Pernas / Abdominais (tudo 3x10) Levantamento terra Leg 45º Cadeira extensora Flexor Vertical Cadeira adutora Panturrilha - Supra ( http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm ) Infra ( http://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm ) Obliquos ( http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm ) Abdominais 3x10 com o peso máximo que eu aguentar)