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Idade: 24 anos Altura: 1,78cm Peso: 81kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2X A - Peito / Tríceps e Ombro Paralelas 4x6 Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Coice 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 B - Costas / Bíceps e Trapézio Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x20 Puxada frontal (Palma da mão) 3x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Unilateral 4x8 Rosca Inversa 4x10 C - Perna / Panturrilhas e Trapézio Agachamento Livre 5x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x15 Passada 1x15 Gêmeos Sentado 4x20 Gêmeos em Pé 4x20 Encolhimento 4x10 OBS: ABS será feito dia sim dia não com cargas. Estou aberto a críticas e sugestões! Obrigado e bons treinos!

Opa galera, Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, não estou vendo tantos resultados, porém só consigo ir 3 ou 4 dias para academia. Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 71 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC (para todos exercícios estou utilizando diminuição de repetição e progressão de carga, ou seja, inicio com 12 repetições com 20 kg depois 10 rep. com 24 kg e por ultimo 8 rep. com 26 kg) A - Peito / Tríceps / Abdominal Peito: Fly Reto (3 series 12/10/8 rep.) Crucifixo (3 series 12/10/8 rep.) Supino Inclinado (3 series 12/10/8 rep.) Supino Declinado (3 series 12/10/8 rep.) Triceps: Corda (3 series 12/10/8 rep.) Supinado (3 series 12/10/8 rep.) Paralela (3 series 12/10/8 rep.) Banco (3 series 12/10/8 - Utilizo peso 12 rep = 10 kg / 10 rep = 20 kg / 8 rep = 30 kg) Abdominal: Militar (3 series 20 rep) Bicicleta (3 series 10 rep) B - Costas / Biceps / Abdominal Costas: Barra-fixa com triangulo (3 series de 8) Remada Curvada (3 series 12/10/8 rep.) Pulley costas (3 series 12/10/8 rep.) Remada Baixa (Triangulo) (3 series 12/10/8 rep.) Bíceps: Rosca 21 (3 series apenas aumentando o peso) Rosca Invertida (3 series 12/10/8 rep.) Rosca Alternada (3 series 12/10/8 rep.) Rosca Concentrada (3 series 12/10/8 rep.) Abdominal Abdominal Oblíquo com Peso (3 series 15 rep.) Abdominal Declinado (3 series 30/40/50 rep) C - Perna / Ombro Pernas: Leg Press (3 series 12/10/8 rep.) Agachamento (3 series 12/10/8 rep.) Levantamento Terra (3 series 12/10/8 rep.) Cadeira Extensora (3 series 12/10/8 rep.) Cadeira Flexora (3 series 12/10/8 rep.) Abdutor (3 series 12/10/8 rep.) Panturrilha na Maquina (esqueci o nome rs) (3 series 12/10/8 rep.) Ombro: Remada Alta (barra) (3 series 12/10/8 rep.) Encolhimento (Halter) (3 series 12/10/8 rep.) Rotação Externa (Manguito) (3 series 12/10/8 rep.) Desenvolvimento Arnold (Halter) (3 series 12/10/8 rep.) Obrigado.

Galera , estou a procura de algum treino que meu amigo de academia disse para eu procurar um treino ABC na internet.Mas não consigo achar nenhum.Alguem que saiba de um Treino ABC bom ? Com os exercicios e tal ? Treino á 1 mês. Idade : 16 anos Peso : 55KG Altura : 1,79

bom dia a todos, queria saber a opinião de vocês sobre aqueles treinos de 3x5 4x4 voltados a hipertrofia ABC seriam bons. o aumento de peso estimulam mais o crescimento das fibras não e? então pelo o que eu vejo esse treino não seria tão ruim...