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Oi gente, então seguinte eu fiz um plano de treino aqui para começar a treinar mais com exercicios compostos e largar as maquinas pois estou usando muito as maquinas no ginásio. Objetivo do treino é melhorar a tecnica nos exercicios compostos e ganhar massa muscular O treino é este: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 3x8-12 - Supino Inclinado 3x10-12 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 B/Pull(Costas Biceps Trapezio) - Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8 - Elevações Pronadas(PEso corporal) - 3x até a falha - Remada Curvada - 3x8-12 - Remada Aberta Sentado - 3x10-12 - Bicep Curl Barra - 3x12-15 - Remada Alta(Barra Guiada) 3x12-15 C/Legs(Perna) - Agachamento 3x10-12 - Leg Press 3x6-8 - Flexora 3x12-15 - Extensora 3x12-15 - Panturrilha Leg Press 3x12-15 - Levantamento Stiff 3x6-8 Vou treinar 2x o grupo por semana tipo Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso Faço 4 séries de 10 abdominais a cada 2 dias Peso - 58kg Altura - 1,77cm Ectomorfo
