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Boa tarde, sou novo no fórum e na academia. Já treino Jiu-Jitsu há mais de um ano, contudo por motivos pessoais tive que desistir dos treinos. há algum tempo, estava treinando um AB voltado para força e tive relativos ganhos de força e um pouco de hipertrofia. Para encurtar o mini-relato. Voltei para o Jiu Jitsu depois de alguns meses parado e voltei a ter tempo para uma academia melhor, o instrutor me disse que o ideal era fazer primeiramente um treino voltado para hipertrofia e recondicionar a musculatura. Vou colocar aqui, achei muito volumoso, mas eu quero saber de vocês também. =) Treino A (Peito/tríceps) Supino Reto (12/10/8)* Supino Inclinado (12/10/8)* Supino Declinado 3 x 12 Peck Deck (12/10/8)* Pulley (12/10/8)* Francês 3 x 12 Pulley Supinado (12/10/8)* Corda 3 x 12 Treino B (Perna/Ombro) Hack Machine 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adução 3 x 15 Panturilha 3 x 15 Desenvolvimento na máq (12/10/8)* Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Treino C (Dorsal/Bíceps) Pulley Frente (12/10/8)* Pulley Supinado (12/10/8)* Pull Down 3 x 12 Remada sentado (12/10/8)* Rosca Direta (12/10/8)* Rosca Scott (12/10/8)* Rosca Concentrada 3 x 12 Rosca Inversa 3 x 12 Eu tenho o joelho cirurgiado e sinto muitas dores ao agachar, ou seja, o único treino que eu não pretendo mudar seria o de perna, afinal não consigo agachar ou fazer levantamento terra sem sofrer com meu joelho.
