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Boa noite galera, depois de um longo tempo sem treinar,estou voltando, comecei semana passada, com um treino abc 2x, costa/trapezio/biceps, peito/ombro/triceps, perna/panturrilha/abdominal. Focando na progressao de cargas. Altura 1,72 Peso 70 Objetivo do treino: Hipertrofia tempo de treino: 1 semana A costa/trapezio/biceps levantamento terra 4x6 remada curvada 3x6 chin up 3x6 crock rows 2x15 encolhimento 2x12 rosca alternada 2x8 B peito/ombro/triceps supino reto 4x6 paralela 3x6 cruxifixo inclinado ou supino com halteres inclinado 3x12 desenvolvimento barra ou halteres 3x6 elevação lateral 2x12 triceps banco 3x8 C perna/panturrilha/abdominal agachamento livre 4x6 front squat 3x10 levantmento terra sumo 3x6 (to em duvida) stif 3x10 panturrilha em pe 3x15 abdominal na prancha inclinado 3x15 No treino A de quinta tava pensando em substituir o levantamento terra, por causa do treino de quarta que tem o levantamento terra sumo e o stif que pegam praticamente os mescos musculos do levantamento terra, ou da pra deixar assim mesmo?
