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Eai gente,beleza? Acabei de fazer um tópico em nutrição(Drama de um ectomorfo),e ai,quando comentei sobre meu treino(ABC 1x) o pessoal falou que era melhor investir em um AB 1,5x ou 2x. Lembrando que sou aquele ectomorfo com bastaaante dificuldade de ganhar peso,principalmente massa. Idade:15 Altura:1,77 m Peso: 58 kg Objetivo: Bulking Acabei achando que no caso de 1,5 x só o upper/lower valeria a pena,porque o push/pull trabalha perna tanto no A quanto no B(embora regiões diferentes) Enfim,to em dúvida entre esses dois! Upper/Lower A - Supino Reto 3x8 ,Remada curvada ou unilateral - 3X10 , Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8 Encolhimento de ombros c/ halteres - 4x10 ,*1 Mergulho com pesos - 4x8 ,Rosca Direta - 3x10 B - Agachamento Livre - 4x8 Stiff - 3x8 ou 4x6 Leg press - 3x10 , Gêmeos em pé,gêmeos sentado - 4x15 Abs Reto, Lombar A2 - Supino Inclinado - 3X8 Barra Livre - 3XMÁX Elevação Lateral - 3X8 Encolhimento de ombros c/ halteres - 4X10 tríceps pulley - 3X8 ou 10 ,rosca concentrada - 3x10 B2 -*2 Levantamento Terra - 3x8 ou 4X6 ,*3 Agachamento livre - 4X8 ,Flexora - 3X10 , gêmeos sentado, gêmeos em pé, - 4X15 abs reto, abs oblíquo Lombar *1 - Eu até queria fazer paralelas,mas não tenho.. *2 - Faço academia no prédio e não temos barras... Então acho que fica foda pra fazer Terra com halteres não? Daria pra fazer aquele RDL? *3- O agachamento vai aqui normal de novo porque também não temos hack... *4 - Eu tenho um probleminha chato no cotovelo,então fica difícil pra fazer muitos exercícios de tríceps,os únicos que consigo são os que tão ai(mas já vou num ortopedista logo logo) Push/Pull A: Push: Agachamento Livre : 4x8 Supino Reto: 4x8 Desenvolvimento Militar : 3x8 Mergulho no banco com pesos: 3x8 Tríceps pulley: 3X8 Panturrilha: 4x15 (Abdominais variando entre os treinos) B : Pull Deadlift : 4x6 Chin up : 3xmax Rosca direta: 3x10 Remada Curvada 4x8 Stiff: 3X8 ou 4X6 Barra livre: 3xMáx Bem,é isso. As maiores dúvidas tão entre 1,5 ou 2x e Qual o tipo de AB... Se vocês puderem ajudar,agradecido! Valeu!