Olá pessoal do forum, montei esse treino com base numa divisão ABC passada pelo personal da academia, mas como não tenho 6 ou 5 dias disponíveis na semana, somente 4 dias, resolvi dividir o treino num AB.
Idade: 29Altura: 1,86Peso: 87Objetivo: Definição muscularSéries: 14 - 12 - 10 - 8
Treino A
Supino inclinado
Supino vertical na máquina
Voadora
Desenvolvimento com barra
Elevação Frontal + lateral
Tríceps Corda
Tríceps Testa
Abdominal Supra + Prancha frontal
Treino B
Crucifixo inverso na máquina
Puxada alta com triângulo
Remada na máquina
Rosca 21 barra W
Rosca Scott barra W
Cadeira extensora
Leg press
Cadeira Flexora
Flexão lateral de tronco + panturrilha
O que acham?