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Gostaria de opiniões na montagem de um treino feminino para iniciante, segue os dados; Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 65kg BF: 28% Objetivo: redução de BF e Hipertrofia Estrutura do Treino: AB-Aeróbico-AB 5x na semana ------------------------------- Treino A: (Anterior, Peito, Tríceps e Ombros) 3x12 Agachamento Hack 4x.8 Leg Press Horizontal 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira adutora 3x15 Supino máquina 4x12 Tríceps na Polia Barra W 3x15 Desenvolvimento Máquina ou com Halter 3x20 Abdominal Supra 3x20 Extensão de Lombar ---------------------------- Treino B: (Posterior, Costas e Bíceps) 3x12 Stiff com Halter + 10 Passadas Afundo 3x15 Mesa flexora 3x20 Cadeira abdutora 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Pulley Costas 3x20 Rosca halter alternada 3x15 Abdominal Infra 3x15 Elevação pélvica ---------------------------- Treino OFF: Aeróbico Bike + Esteira + abd Aguardo a sugestão de vcs caso seja necessário alguma mudança.
