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E ai Marombas, Estou fazendo um treino abc2x, mas sempre estudando o assunto vejo que o problema desse treino é ficar muito volumoso e afetar o descanso, atrapalhando assim a hipertrofía muscular, estou fazendo assim, vê se vocês gostam e se não o que trocariam e/ou colocariam. A.( Peito, Triceps e Ombros ) 1. Supino Reto 4x10 2. Supino Inclinado 4x10 3. Crucifixo 4x10 4. Supino Fecheado 4x10 5. Elevação Lateral 4x8 Enfim, o que estava pensando na escolha dos exercícios foi; supino reto trabalha o peito e Triceps, supino inclinado peito e ombros, crucifixo isola o peito, supino fechado isola o triceps e elevação lateral isola o ombro. Conto com a opnião de vocês pois seis que muitos aqui são formados e tem um embasamento maior e mais estudado com o meus, desde já agradeço! fiz esse treino hoje pela manhã antes estava fazendo também triceps testa, e desenvolvimento militar, mais os tireis para da mais ênfase/foco nos outros exercíos.
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Todos são sem descanso, tenho 17 anos fiz um ano de musculação, voltei faz 1 mês terminei outra ficha começei essa. Objetivo Hipertrofia. Vou editar o topico de acordo quando montar o treino B e C. Treino A Supino Reto no Cross Over (3x10) + Crucifixo Inclinado (3x12) Flexão de braço (3x10) + Triceps Unilateral (pegada inversa cross)(3x10) Supino 45(3x12) + Triceps Francês (halter bilateral) (3x10) Abdominal Supra (ISO 15) + Triceps Diagonal(3x12)
