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[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Para Treino Fst-7 Ectomorfo
[email protected] postou um tópico em Lixeira
Idade= 25 anos Altura= 1.70 Peso= 68 BF= 12% 75% Ectomorfo 25% Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF Dieta: Café da manhã: Alimentos Sólidos: 1 banana, Pão queijo e presunto Suplementação: Albumina, 3 gramas creatina Lanche da manhã: Alimentos Sólidos: 1 Maçã Suplementação: Hipercalórico Almoço: Alimentos Sólidos: 2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão. Lanche da tarde: Alimentos Sólidos: 1 banana Suplementação: Hipercalórico Jantar: Alimentos Sólidos: 3 filés de frango ou peixe com arroz Suplementação: Hipercalórico, BCAA e creatina Durante treino: Dextrose Pós treino: Hipercalórico e BCAA Ceia: Alimentos Sólidos: Maçã e queijo fresco Suplementação: Albumina Hidratação: 5 litros de água diario Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica. Gostaria de dar ênfase a este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava. Suplementação: BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos + Dextrose Gostaria de sugestões. Obrigado.