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Eaee pessoal do Hipertrofia.org Montei um treino ( A e B ) semana passada e pretendo treinar 5x por semana (segunda a sexta), e quando possível de sábado também. Como ainda não tenho muita experiência com musculação e montei esse treino até que rapido, gostaria que vocês avaliassem ele. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 64.5 Treino A Pulley Frente - 10/10/8/8 Pulley com triângulo - 10/10/8/8 Remada Sentado - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Rosca Direta (Barra W) - 10/10/8/8 Martelinho (Barra H) - 10/10/10 Concentrada - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Leg 45˚ - 10/10/10 Extensora - 10/10/10 Flexora Horizontal - 10/10/10 Gêmeos Sentado - 10/10/10 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Treino B Supino Máquina - 10/10/8/8 Supino Reto - 10/10/8/8 Crucifixo - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Desenvolvimento - 10/10/8/8 Elevação Lateral - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Mergulho Inv. -15/15/15 Francês - 10/10/8/8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Infra - 20/20/20 Reto - 12/12/12/12 - - - - - - - - - - - - - - - - - - OBS: Nos exercícios em que as repetições diminuem ao longo da série (10/10/8/8), eu aumento o peso nas ultimas duas! Então pessoal, o treino é isso.. Mais eu tenho alguma dúvidas do meu treino: Não seria melhor eu divir melhor o treino colocando ABC ? Estou tomando apenas Whey (Optimun), porém tenho Creatina (Universal), BCAA, e Dextrose (Probiótica) aqui em casa. O que vocês me aconselham tomar pós/pré-treino para ganho de massa/volume muscular ? Desculpem-me se o tópico ficou meio grande, não consegui encontrar um jeito de resumí-lo. Obrigado a Todos !