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Oi pessoal, esse é meu primeiro tópico aqui no forum, sempre pesquisei muito, muito mesmo, mas nao encontrei praticamente nada sobre o tema que quero discutir, e percebendo que aqui os membros sao serios e prestativos, me pareceu a melhor opçao. Como diz o titulo trata-se de um treino quase fullbody dividido em duas sessões diarias, no meu caso de manha e a tarde, com frequencia de 3x por semana. O treino ainda se divide em duas rotinas A e B com suas respectivas sessoes A1 e A2, e B1 e B2 usando na maioria exercicios compostos. Em A1=B1 treino perna, panturrilha, lombar e posterior de coxa. Em A2 treino trapezio, biceps, peito, triceps e abdomem. Em B2 treino dorçal, biceps, deltoide (do anterior ao posterior), triceps e abdomem. Logicamente faço A em um dia, descanço 1 dia e no outro faço B, e assim vou alternando. A divisao fica: Treino A A1 leg press unilateral (para aplicar tecnicas de intensidade): 5 series cada perna elevaçao plantar em pe: 5 series levantamento terra: 5 series A2 remada alta com cabos deitado em declinio calma, deixa eu explicar, é igual a remada alta com cabos, porem deitado em um banco declinado, de forma que o movimento para trapezio e deltoide, é o mesmo, porém o sentido da resistencia exige que o biceps trabalhe para flexionar o cotovelo, o que nao ocorre na remada com barra. para facilitar vamos chamar de Remada ACDD, entao voltando: remada ACDD com pegada media (largura do ombro): 3 series remada ACDD com pegada aberta (largura do cotovelo): 3 series remada ACDD com pegada fechada (maos bem juntas): 2 series supino com halteres de pegada neutra invertida deixa eu explicar kkk, trata-se de supino com halteres, com uma pegada neutra porem com a palma da mao para fora, ou melhor para cima com os dedos virados para dentro, basicamente pega-se os halteres em pronaçao e gira-se o pulso para os dedos apontarem para fora, dobrando o punho para a palma da mao ficar para cima. Essa variaçao, por mais esquisita que pareça, tem duas grandes vantagens, alem de focar bastante no peito e trabalhar bem o triceps, ela neutraliza o trabalho do deltoide (desde que vc desça os halteres ate o peito e nao ate os ombros, nao faça abertura), e exige muito do antebraço para estabilizar (tome cuidado para nao lesionar o punho). Vamos chama-lo de Supino HPNI, entao voltando: Supino HPNI: 3 series supino reto: 2 series mergulho nas paralelas (com peso adicional): 3 series abdominais: 5 series Treino B B1 (igual A1) leg press unilateral (para aplicar tecnicas de intensidade): 5 series cada perna elevaçao plantar em pe: 5 series levantamento terra: 5 series B2 barra fixa pronada aberta (com peso adicional): 3 series barra fixa supinada aberta (com peso adicional): 3 series barra fixa supinada fechada (sem peso pois ja nao agunto): 2 series desenvolvimento com barra: 3 series desenvolvimento com halteres: 2 series elevaçao lateral: 1 serie mergulho nas paralelas (com peso adicional): 3 series abdominais: 5 series Acreditem, eu garanto que esses exercicios feitos com alta intensidade sao suficientes para trabalhar todos o grupos musculares da maneira citada. É um treino pouco volumoso (eu considero) com 5 a 8 series por grupo, porem feito com alta intensidade, quase sempre com dropset ou negativas (sem exageiros é claro), de modo que preciso de 2 a 3 minutos entre series e exercicios, com exceção de abdomem e panturrilhas (1 minuto). Como eu disse nao sem encontra praticamente nada sobre isso na net ou em livros, por isso preciso da experiencia e conhecimento de vocês, então por favor analisem e comentem. Desde já, obrigado!