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Sou nova por aqui, porém já malho a um tempo, mas nunca levei a academia tão a sério. Tenho uma genética "favorável" ao meu favor, tenho muita facilidade de engordar e emagrecer também. Atualmente peso 64 kg, e tenho 1.65 Um amigo meu montou esse treino ai pra mim, acho que não tá tão ruim assim ahahaha Meu objetivo é secar e definir A1- agachamento (4s de 12) cadeira extensora (4s de 8/12) adutora (4s de 8/12) avanço (3s de 15) panturrilha (3s de 10) agachamento sumo (3s de 12) A2- levantamento stiff no smith (4s de 8/12) hack squat (4s de 10) afundo (3s de 10) elevação pélvica (3s de 15) A3- leg press (4s de 6/12) 4 apoios no Smith (4s de 12) mesa flexora (3s de 15) panturrilha (3s de 10) flexora em pé (3s de 10) A1 (segunda e quinta) A2 (terça e sexta) A3 (quarta e sábado) To com um whey iso universal e malto aqui parados, vou voltar a toma-los mas substituindo o malto por um termo ou algo do tipo. Na verdade to pensando em ciclar durante 1 mês o ECA, só pra dar aquela secada maneira já que to sem grana pra comprar suplemento
