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Boa noite,tenho algumas dúvidas sobre meus treinos, que recomecei a fazer, antigamente eu treinava todo dia, de manhã e de noite (porque era mais leigo do que agora, mas curtia treinar), eu puxava barra, já tava fazendo até 3 sessões de muscle up (10 repetições), a barra pro peito eu fazia 3 em média (ou mais) de 20 repetições, barra pras costas também, o mesmo tanto, e paralelas, flexões de vários tipos também, corria uns 10km por dia, fazia diversos exercícios pro abdomen porém comecei a trabalhar, casei, tive uma filhota linda, e acabei ficando sem tempo. Agora que tenho um tempinho livre, treino cerca de 1 hora por noite, faço flexões (fechadas, abertas, triângulo/diamante), fiz um peso de concreto que treino peito, costas, biceps, ombros e pernas, e treino triceps na cadeira. Agora vamos às minhas dúvidas 1. Treinar os mesmos músculos intensamente todos os dias, vai prejudicar só o crescimento, ou só a hipertrofia (definição), ou ambos? 2. Qual a alimentação e alimentação adequada pré e pós treino pra mim?. 3. Quais dicas de exercícios para fazer em casa você tem pra complementar os meus treinos? 4. Caso a resposta pra primeira pergunta seja negativa, quais músculos e quantas vezes na semana eu devo treinar cada pra um bom resultado, e quais os intervalos? 5. Eu durmo em média 5-6 horas por dia, é muito prejudicial ou nem tanto? 6; Quanto tempo é necessário para os músculos descansarem em média (acredito que dependa de organismo, porém em média quanto tempo seria)? Abaixo estão algumas informações que acredito serem necessárias e meus objetivos: Peso: 78kg Altura: 1.74 Objetivo: ganhar massa muscular e definição de todos os músculos (sei que vai levar anos, porém tenho dedicação). Muito obrigado pela atenção, sou muito leigo ainda, e acredito que irei adquirir muito conhecimento aqui nesse fórum com vocês, satisfação total, que Deus abençoe vocês.

Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.

Alguém pode me sugerir exercícios pra malhar a parte superior do corpo? Além desses aparelhos, também tenho: Bola de pilates (pra fazer supino com halteres) Banco pra fazer tríceps Espaço pra fazer flexão Meu foco é a saúde, então tenho preferência por exercícios que trabalham mais músculos ao mesmo tempo, ao estilo Crossfit e Kettlebell.

E aí galera, blz? Bom, eu treino em casa há quase 1 ano, mas só agora estou começando a sério. Então eu vi que estou com assimetrias causadas (eu acho) pela forma que faço o agachamento. Meu pés não ficam na mesma posição. O meu direito sempre fica virado mais pra direita e fico meio desconfortável, enquanto que eu consigo deixar como eu quiser o esquerdo. Tenho algum problema no meu lado direito da perna. Qdo ando, a coxa direita estala, n consigo deixar ela em linha reta, etc. Isso foi só pra mostrar o porquê de eu estar querendo largar o agachamento só faço ele, faço muitas séries com +- 10 reps com umas anilhas e uma barra. Vocês acham que afundo e passada podem substituir o agachamento? Eu fazia eles também, mas agora terei que fazer mais deles se disserem que são bons substitutos do agachamento meu agachamento é realmente torto