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Mostrando resultados para as tags ''treinamento ABCDE''.
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Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB). Treino A:peito/abdômen Supino reto 3x10 Supino inclinado 3X10 Crucifixo reto 3X10 Pullover 3X10 Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10 Treino B:costas/trapézio Levantamento terra 3x10 Barra fixa 10/6/falha Remanda unilateral 3x10 Remada com triângulo encolhimento com barra frente e traz 3x10~12 Treino C:ombro/abdômen Desenvolvimento com barra frente 3x10~12 Elevação lateral inclinado 3x10 crucifixo invertido 3x10 Abdomen repete Treino D: pernas Agachamento livre 3x10 leg press 45º 3x10~12 flexora 10/10/falha extensora 3x10 Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen Supino fechado 3x10 Paralela 3x10 Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso) Chin up 10/8/falha Rosca direta 3x10 scott 3x10 rosca punho 3x15 rosca punho invertida 3x10 Abdômen Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)
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Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB). Treino A:peito/abdômen Supino reto 3x10 Supino inclinado 3X10 Crucifixo reto 3X10 Pullover 3X10 Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10 Treino B:costas/trapézio Levantamento terra 3x10 Barra fixa 10/6/falha Remanda unilateral 3x10 Remada com triângulo encolhimento com barra frente e traz 3x10~12 Treino C:ombro/abdômen Desenvolvimento com barra frente 3x10~12 Elevação lateral inclinado 3x10 crucifixo invertido 3x10 Abdomen repete Treino D: pernas Agachamento livre 3x10 leg press 45º 3x10~12 flexora 10/10/falha extensora 3x10 Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen Supino fechado 3x10 Paralela 3x10 Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso) Chin up 10/8/falha Rosca direta 3x10 scott 3x10 rosca punho 3x15 rosca punho invertida 3x10 Abdômen Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)
