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Boas marombas, como tudo na area tem que ter motivaçao, e para minha propria motivaçao kkk, estou iniciando este diario para colocar minhas rotinas e receber dicas e criticas construtivas sobre como melhorar em busca dos 8% de BF. Meu objetivo e baixar a BF para 8% com o minimo de perda de MM, quando alcançar este objetivo, mudarei dieta e treino para um clean bulking, entao vamos aos dados: MEUS DADOS ATUAIS - 18/07 IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro MEU TREINO ATUAL - 18/07 SEG TER QUA QUI SEX PEITO E PANTURRILHA COSTAS E ANTEBRAÇOS COXAS E GLUTEOS OMBROS E TRAPEZIO BICEPS E TRICEPS A-PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Pull Over OMBRO Desenvolvimento Militar Elevaçao Frontal Elevaçao Lateral Encolhimento com Halteres Remada Alta TRICEPS Tríceps Pulley Triceps Frances Triceps Corda Triceps Puley Inverso COSTAS Remada Curvada Polia Alta Frente Barra Atraz Polia Alta Malhar Antebraço Junto BICEPS Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Scott Rosca Inversa ABDOMEN Supra Infra Remador Prancha GLUTEOS Agachamento Sumo Stiff Barra Afundo Barrax Gluteo Maquina PERNAS Agachamento Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilhas 30min de Aerobicos sempre após os treino da seguinte forma: 10min – Esteira 10min – Bike 10min – Eliptico Minha dieta coloco depois pois estou colocando na tabela como manda o figurino mas e LowCarb. Estou usando Kimera, bcaa, proteina, tribulus e omega, nao quis encher de supls pois quero primeiro ver como vai ser o desenvolvimento e resposta do meu corpo. IREI COLOCAR FOTOS DPOIS TREINO DE HOJE como ontem malhei biceps, troquei sem querer mas tudo bem, hoje malhei peito, fiz 15min esteira inclinada +2 e velocidade 70 e mais 10min bike, nao pude fazer elipitico pois o tempo urge rs, me senti bem, apesar de sair bem ofegante, ja que perdi o pique, mas vamos que vamos, amanha tem mais