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Ola eu treivana pesado em 2011 porem sofri um acidente (Fui atropelado por um caminhão), após esse acidente engordei muito e entrei em uma faculdade publica de engenharia que me levou a engordar mais(engordei 37kg), agora inicio do ano me formei e estou querendo voltar ao estado físico que eu tinha em 2011. Em 2011 tinha 18 para 19 anos 1,77m 9,3%bf 80kg Em fevereiro estava com 117kg 43%bf e voltei para treinar, consumindo 2000kcal n lembro os macros exatos porem sempre usei 2g/kg de proteina e 0,5g/kg gordura, somente alterando os carbos. Atualmente estou com 90kg em torno de 17% de bf Atualmente esta assim minha dieta Treino atual https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WHSjWNG9UZ1aCFQ0qjbSUIIzgVCcTd6urBceVusc2J8/edit?usp=sharing (não consigo fazer abc eu fico doente literalmente imunidade baixa)(AEJ 30 minuros todos os dias desde o inicio de agosto) PS: fiz um refeed de 3000kcal de 20 dias seguidos, termino do reffed foi a 30 dias, ganhei 2,5kg e perdi ja esses 2,5kg porem na entrada de agosto meu peso n desceu nem 1 kg. Não usei algum termogênico, porem tenho um clemb e ioimbina 5mg 120 caps lacrados aqui na minha gaveta. (sou meio enrolado para explicar as coisas então caso eu tenha errado algo por favor avise que reviso.) Oque vocês acham que eu devo fazer com relação a dieta ?
