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Boa noite galera, eu estou criando este tópico para que ele vire um "quartel general" de quem sofre com esse problema que é a contratura do trapézio. Primeiramente o Geralzão, de todas as contraturas musculares 1)A contratura muscular é uma contração involuntária, constante e dolorosa de uma parte ou de todo o músculo. 2)O músculo envolvido é duro, apresenta hipertonia das fibras musculares e limita o movimento das articulações ligadas. 3)A contratura provoca uma dor muscular que pode ser leve ou forte e pode limitar as atividades diárias. CAUSAS: As causas são variadas, mas em nosso meio, temos que admitir, vergonhosamente que A MAIORIA DAS CONTRATURAS DE TRAPÉZIO POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO SE DÁ POR REALIZAÇÃO ERRADA DO EXERCÍCIO. Seja por estar fadigado (over-trainning) ou por excesso de tensão (carga ou tempo de execução). Bom diante disso vamos entender como a dor pode se manifestar e quais limitações ela pode acarretar baseado na anatomia. Como podem ver, o trapézio é um musculo relativamente grande. Suas inserções anatômicas são: Inserção Medial: Linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos da C7 a T12 Inserção Lateral: Borda posterior da clavícula, acrômio e espinha da escápula. E suas ações: Elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro; Inclinação homolateral e rotação contralateral da cabeça , extensão da cabeça... Em bom português uma lesão séria no trapézio fode seu treino e te limita até mesmo no SUPINO. Solucionando o problema: Infelizmente, o repouso é a única opção, treinar com o mínimo de dor no trapézio, em poucas sessões irá aumentar o problema. (Aqui o que vos digita dá seu depoimento: fui teimoso e agora terei, julgo eu, que ficar 2~3 semanas parado para isso sumir 'de vez'). Logo explico o motivo de ter colocado aspas ... Passo 1 = REPOUSO. Passo 2 = Não use anti-inflamatório nas primeiras 72 horas. A inflamação é uma etapa fisiológica. Passo 3 = Gelo 4~5 vezes por dia no local após passados 4 dias de repouso, por vinte minutos (existe controvérsia quanto a isso). Passo 5 = Do quinto dia em diante, realizar alongamentos, exercícios para fortalecimento e recuperação da mobilidade do local, bem como garantir o fluxo sanguíneo Ilustração Lembre-se de se aquecer antes, beba café , e caminhe alguns poucos minutos e comece o alongamento. Durante todo processo a alimentação rica em proteínas, e "gorduras boas" são essenciais. O sono deve ser de pelo menos 7 horas consecutivas. Quais as consequências de insistir com o treinamento com o trapézio lesionado? - Lesões realmente mais sérias, ao nível de estrutura cervical: - - Artrose; - - Hérnias de disco ao nível de entre C6 e C7, C5 e C6 e C4 e C5, e eventualmente C6 e C7 (Se a desordem é a nível das duas primeiras vértebras C1-C2, se sente tonturas ou vertigens, enxaqueca e náuseas em alguns casos. Se o distúrbio é a nível da cervical média baixa: da C3 a C7, os sintomas podem chegar ao braço e a mão.) - - Discinesia de escápula (escápula alada, VER IMAGENS) = alteração dos movimentos normais da escápula - - Em casos extremos - FRATURA DA COLUNA VERTEBRAL (lembrar que o trapézio é um importante musculo acessório da estabilização, e ao treinar com o mesmo lesionado e submetendo-o a mesma tensão habitual - insistir em manter as cargas ou repetições - o risco existe) Motivo das aspas: Há teorias de que após contratura, após a recuperação houver nova contratura, significa que o sujeito estará sujeitos a multiplas contraturas pelo resto da vida, essa teoria parte do pressuposto que o músculo perde paixa de seus feixes e cria uma estrutura ''tendinosa'' no espaço, como uma cicatriz. Dessa maneira perde-se o poder contrátil bem como - em certo modo - a flexibilidade. Tratamento farmacológico: - Ibuprofeno é um AINE bastante utilizado para alívio da dor, diminuição da inflamação local que gera exsudato; - Como todo bom marombeiro, natural ou não; a nandrolona e testosterona (mas principalmente a nandrolona) auxiliam na recuperação muscular e tendinosa; - Corticoides devem ser evitados; - Opióides devem ser evitados; ALGUMAS IMAGENS deixem suas opiniões, tratamentos e o que for relacionado ao tema. MUITO obrigado.

Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro. http://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html Valeu !!! Treino A Peito e Tríceps Séries Repetições Supino inclinado 4 8 a 12 Crucifixo 4 8 a 12 Supino inclinado com halter 4 8 a 12 Supino reto com barra 4 8 a 12 Tríceps supinado 4 8 a 12 Francês Unilateral 4 8 a 12 Tríceps Corda 4 8 a 12 Treino B Costas e Biceps Séries Repetições Puxada pela frente pronada 4 8 a 12 Pulley Triângulo 4 8 a 12 Remada sentada 4 8 a 12 Remada Curvada Supinada 4 8 a 12 Rosca Direta 4 8 a 12 Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12 Rosca Alternada 4 8 a 12 Treino C Perna e Gêmeos Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 a 12 Cadeira Extensora 4 8 a 12 Leg Press 45° 4 8 a 12 Mesa Flexora 4 8 a 12 Gêmeos Sentado 4 8 a 12 Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12 Treino D Ombro e Trapézio Séries Repetições Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12 Elevação Lateral 4 8 a 12 Elevação Frontal 4 8 a 12 Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12 Encolhimento com Halter 4 8 a 12

Boa tarde irmãos, estou terminando a divisão do meu treino ABCDE, e estou com uma dúvida, na segunda faço treino de costas, pega trapézio indiretamente, na quarta (48 hrs depois) treino pernas, faço levantamento terra, sinto muito o trapézio, e na sexta (48 hrs depois) é dia de ombro e trapézio. A pergunta é a seguinte: O músculo precisa de descanso tanto quanto precisa de treino, essa divisão me trará algum problema no crescimento desse músculo em particular? Visto que já li vários artigos sobre descanso muscular, e todos recomendavam pelo menos 72 hrs de descanso. Meus dados: Idade: 24 Altura: 1,74 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 à 12 Não vou postar o treino completo por que a dúvida é só referente ao trapézio, estou indo pra academia e estou meio com pressa, fiquem com Deus.

Olá galera, treinei trapézio domingo, no dia não senti nada de dor ou de diferente, mas no dia seguinte, meu pescoço estava doendo dos lados, partes onde se ligam com o trapézio, e começou a estalar de lá pra cá, ja vai fazer 1 semana e ainda está doendo e estalando, o que pode ser ? o que devo fazer além de ir a um médico ? Obrigado !

Fala rapeize....Vcs poderiam me sugerir exercícios para o trapézio ? Pois vou mudar a série mas já estou praticando o em pé com halteres elevando os com ombro Abs.

Bom dia! Gostaria de pedir a ajuda que já teve a mesma experiência que a minha, ou conhece alguém que já teve: Lesão no Trapézio. Ultimamente venho treinado treinado mais frequentemente e com mais volume de carga o músculo trapézio. Sempre tive um trapézio mediano, mas não proporcional ao restante das minhas costas (elas são mto mais hipertrofiadas do que ele). Nos últimos dois treinos senti que que a porção do lado direito teve uma leve lesão durante o exercício. Não sei dizer se foi uma distensão, ou se há um nome específico. Mas o sentimento foi de: músculo se estalando e "deslocando" (lol). É como se fosse um torcicolo. Deduzo que isto deve-se ao volume das cargas que utilizei. Vou diminuí-las para os próximos treinos. Mas o que eu gostaria de saber agora era: O que fazer para recuperá-lo mais rapidamente? Tenho medo de massagem piorar mais do que melhorar. Deveria dar descanso para toda esta região até ficar zero bala, sem treinar nenhum músculo das costas? Bolsa de ar quente/gelado? Treino leve com pouca carga e mais repetições? Alguém tem noção se pode ter mais a ver com tendões/ligamentos do que com o músculo em si? Sei que fiz várias perguntas, mas apenas quis ilustrar minhas dúvidas hehe. Agradeço desde já. Paulo.

Boa noite galera, faço musculação a 4 meses, rotina AB, e sinto que estou ganhando massa muscular aos poucos, contudo, por algum motivo, o meu trapézio está se desenvolvendo muito mais rápido do que os outros músculos. Sei que trapézio alto é legal, mas está desproporcional ao ombro por exemplo, fica estranho. Eu vou parar de fazer encolhimento no intuito de dar um descanso pra ele, mas estou em dúvida se também devo parar de fazer desenvolvimento e remada curvada, que pegam um pouco o trapézio. Voces acham que também devo tirar eles ou não vai influenciar tanto? Obrigado desde já

Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade

Olá Galera Estou dando enfase no meu treino de trapézio pois sinto que deixei essa área um pouco para trás nos treinos. Gostaria de saber se a porção de trapézio com lombar bem desenvolvido como na foto é genética ou treino. Sem contar o uso de EAS. E quais exercícios recomendados para essas regiões. Desde já agradeço muito.

Boa tarde, Sempre achei meu corpo masculino por causa dos meus ombros largos, e sempre ouvi dizer que não tem correção. Mas eu estava reparando e acho que além da largura do osso, o que torna meus ombros largos é o formato do meu músculo trapézio. Ele é muito "horizontal" e elevado, como se eu tivesse sempre com a postura tensa. Eu queria saber se é possível deixar meu trapézio como nas fotos a seguir, e quais exercícios eu deveria fazer (nunca pratiquei musculação, pretendo começar). Reparem que o trapézio deles é bem diagonal, deixando os ombros "baixos".

Essa é dúvida, se for possível, quais as dicas para que eles evoluam? Vejo que o destaca em um corpo musculoso é o trapézio e esse é um ponto fraco meu! Gostaria muito de dicas para evolui-lo.

Fala galera, esse é o primeiro tópico que crio, peço desculpas se fizer algo errado. É que tem uma coisa que já vem me perturbando faz um tempão, percebi que o normal é que os ombros estejam em alinhamento perfeito com a clavícula, porém as minhas são voltadas para cima, dando a impressão que tenho os ombros para o alto. Percebi que pode ser encurtamento dos músculos do pescoço e do peitoral ... Alguém pode me ajudar ? Devo fazer alguns exercícios ou alongamentos específicos ? Ajudem-me por favor !

Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok. tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera . OBS: claro que não sou eu na imagem rs

Boa tarde pessoal! (meu primeiro tópico lol) Dados: Objetivo: Hipertorfia Altura: 170cm Peso: 66kg Bf: sei não :/ Então, meu treino autal é ABoffCD - (calma, estou testando!) Até o momento estou gostando. Os treinos A e C são superiores e os treinos B e D inferiores e abd. Para trapézio, faço o levantamento terra, porém, com o objetivo de não atingir tanto os inferiores nas repetições resolvi tentar isometria. Ou seja, apenas pego a barra (com bastante peso) seguro alguns segundos e depois solto. Faço isso 5 vezes. Com intervalo de aprox 1 minuto em cada. Acho que o movimento de descer e subir direto pega muito os inferiores e pode atrapalhar meu treino de pernas. É claro que, em isometria também pega inferiores, mas acho que não tanto quanto isometria. Acreditam que dessa forma, o treino de trapézio mantem sua eficiência? Alguém também faz/fez dessa forma? Obteve resultados positivos? Opiniões por favor. Obrigada!

Boa tarde pessoal. estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas o treino está assim. Segunda - Costas e Bíceps Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação. Quarta - Peito, Ombro e Tríceps Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação) Sexta- Costas e Bíceps Sábado - Peito, Ombro e Tríceps Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia . está correto pessoal ?

Olá pessoal, eu não tenho um trapézio muito desenvolvido, eu fazia treinos básico, como o encolhimento com halteres, 3x8, porem agora no meu atual treino, o instrutor tirou o treino de trapézio. Gostaria de voltar a treinar, entaum o que acham de eu fazer os seguintes exercicios Remada Alta (Com Barra) 3x8 http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg Encolhimento (Com Halteres) 3xDrop Set | 6-8-10 | http://logon.prozis.com/images/encolhimento_de_ombros_com_haltere_fixo.jpg Encolhimento (Com Barra) 3x Até a falha http://logon.prozis.com/images/encolhimento_ombros_haltere_barra.jpg Gostaria de saber se esses exercicios seriam adequados, se nao, poderiam me indicar um conjunto adequado? e as séries e rep. seriam corretas? se não poderiam me ajudar nesse ponto tbm? Desde já agradeço!

Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.

Oi gente... treino 5 vezes na semana, Minha divisão de treino é ABCAB (Tem funcionado de forma excelente pra mim). A- Costas/Bíceps/Trapézio B- Peito/Tríceps/ Ombros C- Antebraço/Pernas Minhas dúvidas são: 1. Gostaria de treinar pernas mais de uma vez na semana, mas minha academia só abre de segunda a sexta... o que me recomendam? Posso continuar com 1x na semana somente ou o que? 2. Li/pesquisei, que o trapézio força os ombros, isso atrapalharia o meu "desenvolvimento" ou não força tanto tal parte? 3. Tenho uma dúvida sobre o antebraço, posso continuar a fazer ele junto com pernas ou ponho junto com triceps ou bíceps?

Quando faço elevação lateral ao invés de sentir o deltóide lateral ,sinto muito o trapézio, o que estou fazendo de errado ?

Rapaziada, seguinte: treinar trapézio, com o exercício de encolhimento de ombros, vai interferir em algum treino que focalize a expansão das dorsais?

Eae galera beleza ? Estou com uma dúvida enorme: Posso treinar Ombros e Trapézios no mesmo dia ? Só para curiosidade, meu treino é ABC A: Peito, Tríceps, Ombro, Trapézio B: Bíceps, Costas, Antebraço C: Pernas e Panturrilhas *Abd em dias alternados Sempre fiz dessa forma mas andei lendo em uns tópicos por aqui e o pessoal sempre faz em dias separados... Qual dos dois é correto (se é que existem um que seja correto) ?