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Bom galera, sou novo neste fórum tenho ainda muito que aprender sobre usa-lo corretamente o site.. Mais vamos lá.. Estou em fase de cutting, estou pedindo uma ajuda de vcs sobre oque posso agregar em minha dieta no trabalho, minha rotina de trabalho não tenho como levar marmitas, lanches, etc... O almoço que servem lá não é nos que servimos sao eles que colocam a qntd de cada comida. Sem conta que não são das melhores... Teria alguma alternativa doque poderia levar para comer de 2 em 2 hrs... Agradeço

Boa noite galera, Tenho treinado há anos, mas sinto que quanto mais pesado treino vai ficando, maior é a fadiga mental durante o dia. Parece que quando começo a realmente progredir dentro da academia, as outras áreas (que necessitam de atenção, como trabalho), começam a decair. Em contrapartida, em períodos que eu suspendo o treino totalmente, o desempenho vai lá em cima! Mais alguém sofre com isso ? O que fez pra contornar a situação ? Vale lembrar que a minha alimentação e treinos não tem nada de absurdo. E dentro da academia, meus resultados são ótimos, o problema é fora dela...

Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos 75kg e 1,75 de altura eu estou com um pequeno problema...a historia é a seguinte, arrumei um emprego para trabalhar a tarde so que eu estou de manhã 5:15 da manhã eu ja estou de pé e vou para a escola e da escola eu vou trabalhar lá no Anhangabaú(moro na zona sul e estudo na zona sul) e a noite vou lá para umas 8:30 da noite eu vou treinar...no começo do treino é suave mas depois eu começo a me sentir fraco,cansado desanimado sem energia não consigo nem fazer o exercicio direito...eu nunca tomei nenhum tipo de pré-treino mas acho que agora eu vou ter que tomar...fiz algumas pesquisas sobre arginina e cafeina e vi que a cafeina tem alguns efeitos "termogênicos" mas eu não quero queimar gordura estou em fase de OFF-SEASON não quero perder gordura meu bio-tipo é ectomorfo...então coces poderiam indicar algum pré-treino bom que não teria tanta queima de gordura assim...e que pudesse me dar um pouco mais de força e energia???

Fala ae marombagem...agradeço muito se vcs me ajudarem em um trabalho de Informática É sobre um suíte, ou seja, uma alternativa para criação e administração de documentos é um office chamado Calligra Suite, Criado por uma pequena empresa chamada Calligra. Ele inclui todas as ferramentas do famigerado Microsoft Office. Valeu monstros! Questionário: http://goo.gl/mvA7TW Página do Facebook : www.facebook.com/calligragroup Website: calligragroup.yolasite.com

Eae galera, queria uma ajuda de vocês, estou precisando criar um vídeo para a apresentação do meu TCC, que é sobre marketing, e eu tenho que prepará-la pois é daqui 2 meses. Estou sem ideias de tipos de vídeos que eu posso fazer, estava pensando em algo como: -A evolução da propaganda, marketing -propagandas que mudaram o mundo Só que só tenho isso em mente, e não irei conseguir montar um vídeo de maneira alguma com só essas ideias em mente, pois o assunto é muito vago. Principalmente na evolução, onde só encontro a partir de revolução industrial, e sem falar que teria que colocar coisas que não teria sentido algum. Pois iria ficar chato de ver. Eae, alguém tem uma ideia do que eu posso fazer ?

Boa tarde galera, venho aqui contar um pouco da minha vida nos treinos. Então... Do começo do ano até Julho eu vinha treinando com abcab/cabca/bcabc , só que a partir de Julho comecei a trabalhar ( peguei aulas em uma escola, Segunda e Sexta ) e com isso, os treinos que eram de segunda a sexta, agora tenho que modificar pra ser na terça, quinta e sábado. Já tentei fazer um teste e continuar no mesmo treino que eu tava, mas fica muito cansativo pra mim, na segunda dou aula das 6:30 ás 5:30 da tarde ( sobra a noite pra eu treinar, mas eu chego morto) e na sexta dou aula das 12:30 ás 7:20 ( tenho a manhã pra treinar, mas com isso passo o dia preso na escola sem comer bem ) , até tentei durante uma semana manter o ritmo do abcab/cabca/bcabc mas fica muito puxado, então resolvi montar um (Fullbody 3x terça, quinta e sábado), queria a ajuda de vocês pra mudar algum exercício ou série no treino que montei. Altura = 1.72 Peso = 62 kg Idade = 22 Peso antes de começar a trabalhar = 67 ( mal to treinando e me alimentando devido a correria, meu primeiro trabalho como professor, to me acostumando a tudo isso ) Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Panturrilhas 3x15 Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Como agora ta puxado pra mim, já fazem duas semanas que só to indo 1x na semana treinar, sem motivação nenhuma. Abraços e valeu pela ajuda desde já!

Oi, bom dia. Meu nome é Lucas, sou novo aqui no fórum. Pesquisei sobre o assunto e não encontrei nada relacionado, então resolvi postar. Tenho 26 anos, já malhei durante 2 anos(18-20 anos), tive que parar e até então não tinha conseguido voltar por falta de força de vontade mesmo, começar do zero, etc. Já tentei voltar várias vezes e não passava de 1 mês, acontece que agora eu voltei, tô no 4 mês de academia, empolgado, com estímulo. Mas apareceu um "problema", eu resolvi voltar a estudar também. Em fevereiro eu volto pra faculdade e não paro de pensar como vou conseguir conciliar academia, faculdade e trabalho. Alguém aí ta passando por isso, ter que dividir o treino com estudos e trabalho? Como vocês fazem? Os treinos ainda rendem? Trabalho das 8h as 18h(com intervalo de 1h pra almoço) e a faculdade vai ser das 19h as 22h. Desde já, obrigado pela atenção.

Olá amigos, estou com um problema nos horários da minha rotina e talvez alguém consiga me esclarecer um pouco sobre esta decisão. Eu faço faculdade no período da noite, como é um pouco distante da minha casa, levo 1h no caminho de casa até a instituição e sempre chego no mínimo uma hora antes para estudar na biblioteca, se não fosse assim, eu não passaria nas matérias e não posso me dar ao luxo de sair acumulando reprovações (infelizmente o dinheiro da família não nasce em árvore). Eu sou introvertido e um cara bem depressivo então malhar/me exercitar é além da estética, me ajuda bastante com o psicológico, é aquele tempo a sós e me ajuda a manter a mente no "caminho certo". O Problema é que uma vaga de estágio será oferecida para mim, o dinheiro seria bem vindo, pagaria a universidade e sobraria um pouco para sair com os amigos nos fins de semana, mas eu vou pagar muito caro por isso pois devido aos horários (estágio,+ horário ocioso até a faculdade (ônibus) + tempo de estudo + aulas da faculdade) não será possível eu continuar malhando, tenho certeza absoluta que meu desempenho nas provas cairão (oque já é difícil de manter mesmo estudando todo dia) e tenho medo da rotina destruir o meu psicológico. Vocês acham que eu deveria aceitar o estágio? (Assumir os riscos e perder o meu progresso no esporte) ou deveria continuar me focando apenas aos estudos? * Apenas gostaria de deixar claro que não será possível continuar me exercitando e trabalhando ao mesmo tempo. * Também gostaria de falar que minha "saúde psicológica" é algo bem importante para mim. obrigado se você se deu ao trabalho de ler este textão!

Comecei a trabalhar de empacotador num supermercado ontem o serviço é 8h em pé sai ontem as 21 e fui pra academia treinar depois que me arrumei tudo fui dormir meia noite e fiquei 2 horas me rolando na cama super quente e com muita dor na perna(eu voltei a treinar perna a pouco tempo,por um problema no joelho), ficar essas 8h por dia em pé traria algum resultado pros meus quadriceps?

olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas

Boa tarde galera, Estou treinando desde o início do ano, e também trabalho das 8 às 17h. Vou treinar e finalizo o treino por volta das 20h Estou pensando em estudar para concurso público, porém tenho medo de não conseguir um bom rendimento na musculação e nos concursos ao mesmo tempo. Acham que malhando 3x por semana, e estudando com mais intensidade nos outros 4 dias da semana é possível alcançar bons resultados na musculação e alcançar aprovações em concursos públicos? alguém já passou por essa situação? como foi? Obrigado!

Bom dia galera, Entendo que trabalhar como Personal Trainer sem estar formado é crime! Porém vejo muitas, muitas pessoas trabalhando como Personal sendo apenas estudantes, e alguns nem estudam. Estou querendo estudar Educação Física e pagar as parcelas, trabalhando como personal a noite, a um preço acessível. Não irei "prescrever nenhum exercício". Eu poderia montar a ficha, e um profissional já formado iria autorizar essa ficha, tenho muitos amigos já formados. Então eu simplesmente iria ajudar o "aluno" a executar os exercícios. Isto seria crime?

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.

olá, Atualmente me encontro numa situação um tanto difícil. Terminei o ensino médio ano passado (2011) n trabalho, vivo com meus pais no interior. minha família é muito humilde e meus pais alem n terem condições financeiras de pagar faculdade pra min eles já deixam claro q n querem mais me sustentar. Meu sonho é cursar ensino superior e arrumar um bom emprego. só q estudar em faculdade custa caro, então o único jeito é trabalhar pra pagar. Estou tentando estudar em casa pra alguns concursos públicos. Então eu queria saber se alguém aqui trabalha e estuda e como faz pra conciliar o tempo. se dá certo e tal....... estou aberto a qualquer tipo de critica/sugestão. valeu.

Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas

Salve galera, pintou uma dúvida aqui. No meu trampo tenho que subir a escada várias vezes ao dia,todos os dias que trabalho , não tem pra onde fugir. Em média são 42 degraus, subo umas 7 vezes (fiz as conta aqui e deu mais o menos 78kcal por dia, o gasto. Essa conta está certa?? ). Mas a maior dúvida seria se isso irá prejudicar meus treino de perna, eu até agora não senti nada no rendimento (2 meses nesse trampo). Abraço.. Desculpem os erros ortográficos

Galera, boa tarde! Estudo e trabalho o dia todo como a maioria dos mortais, resumindo, tenho apenas 45min úteis de treino. Minha dúvida: é possível obter ganhos consideráveis em relação à hipertrofia, mesmo com um treino curto (30 à 45min)? Obrigada!

Pessoal, eu queria saber se estou fazendo algum mal a meu corpo com minha rotina de exercícios e trabalho. Eu acordo às 6:00 da manhã, trabalho até as 11:00, daí venho almoçar em casa, já como antes no trabalho para treinar assim que chegar em casa, treino de 11:20 até umas 12:30 por aí, volto pra casa, como e tomo banho rapidamente, volto para o trabalho e fico lá até as 18:00, fico atendendo o pessoal, porém as vezes carrego caixa, subo muitas escadas, enfim, estou sobrecarregando os músculos e atrapalhando os ganhos nessa rotina?

Opa , beleza? Seguinte , esse ano termino o Ensino Médio e Trabalho de QUARTA a DOMINGO em um Restaurante! Acordo as 5:00 pra ir pra Escola , e vou para o Trabalho as 17:00. Preciso encaixar uma dieta na rotina. Fico em duvida também nos lanches que posso encaixar nela. Com o grande movimento no Restaurante preciso de algo Rápido e Fácil (PRONTO) , (IMPOSSÍVEL LEVAR MARMITA). Atualmente com 47,95kg / 1,70Alt Malho de Segunda , Terça e Sabado (Dias que não Trabalho).

Galera, to querendo malhar cedinho, tomar banho na academia e ir direto pra faculdade. No entanto, faço curso integral e costumo sair da facul só às 18h. Penso que a toalha molhada e as roupas de academia suadas o dia inteiro na mochila ficariam fedidas e estragariam rapidamente, além de deixarem a própria mochila fedida. Imagino que muita gente faz isso. Como vocês lidam com esse problema? Dicas?