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Mostrando resultados para as tags ''tríceps''.
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Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo. Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses. Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim A. Peito B. Bíceps C. Pernas panturrilhas D. Tríceps E. Anterior e lateral de deltóide Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas Medidaa atuais Peito,costas 102 cm Glúteo,quadril 100cm Pernas,coxas 60 cm Panturrilhas 39 cm Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente Abdômen 85 Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar, Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços
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Galera, eu tinha um problema de luxação no meu ombro esquerdo, então tive que fazer uma cirurgia pra colocar 3 (três) pinos. A cirurgia aparentemente resolveu o problema da luxação, mas durante o procedimento cirúrgico o nervo axilar, q "alimenta" deltóide, foi parcialmente lesionado. Por orientação do ortopedista e do neurologista esperei uns meses pra vê se o nervo dava sinais de "reinervação", porém não deu e meu deltóide atrofiou quase completamente. Agora em novembro tive que fazer outra cirurgia, pra "transferir" uma ramificação de nervo do tríceps para o deltóide. Queria q vcs indicassem bons exercícios para o deltóide e uma divisão de treinos: Tou fazendo ABC 2x: Peito/costas Bíceps/Tríceps Ombro/Costa Mas me disseram q o exercício de peito logo no dia seguinte do de ombro faz "perder" o treino de ombro. Tá difícl treinar ombro. No ombro "podre" só consigo levantar haltere de 1kg pra fazer desenvolvimento. Tb tou indo para a fisioterapia pra fazer estímulo elétrico. Vlw, Desculpem pelo texto longo.
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Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais ) -
Avaliação De Treino De Peito/tríceps/ombros, Abs E Oblíquos
Erik1985 postou um tópico em Treinamento
Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar. Idade:14 Altura:1,80 Peso:70 kg Objetivo:Ganhar massa muscular Vamos ao treino: Peito/Tríceps/Ombros -Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha. -Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa. -Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa. -7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres. Abdômen -Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa . -Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries. -Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa. Oblíquos -4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries. -Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa -
Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
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Blz galera ? Meu treino atual esta assim,ABC 6x na semana,faço 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno,atualmente to fazendo só 2 pra tríceps será que ta de boa ? Faço paralela e tríceps banco,o foda que na paralela só consigo fazer 3 series de 10,4 e 4 repetições será q resolve alguma coisa ? Outra dúvida q tenho é sobre peitoral,comecei hj a fazer um biset de supino reto com alteres + fly no supino reto,só q não peguei muito peso cansei muito rapido e nao peguei muito peso,sera q vai adiantar muta coisa ?? abraço
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Galera é o seguinte,to com uma grande dúvida sobre treino de peito e tríceps,tava pensando em colocar,inclinado com barra depois fazer um biset de supino reto com halter + fly reto e depois mandar um cross over,pra tríceps tava pensando em fazer paralelas,supino fechado e depois tríceps testa,o treino ta bom ? Objetivo é da volume no peitoral meu treino é ABC 6x na semana,faço 3 series de 8 a 12 repetições em tds os exercícios,obrigado pela atenção !
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https://www.youtube.com/watch?v=c5P-xua40rg
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Olá amigos entendedores da hipertrofia, tenho 10 meses de treino, ficha ABC, estou fazendo atualmente um treino com 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps ... Falei com o instrutor da academia que eu gostaria de mais ganhos no braço e ele acrescentou + 2 exercicios pra triceps e 2 pra biceps, contabilizando 5 de cada. Isso vai ajudar mesmo ou é um desgaste desnecessário? Vi alguns falando por aí que pra biceps e triceps precisam de poucos estímulos. Agradeço desde já
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E aí pessoal. De um mes pra cá voltei a sentir um incomôdo no meu cotovelo esquerdo quando faço qualquer trieno de tríceps. A uns 3 anos tive a mesma dorzinha chata quando fazia o francês com halteres, mas nem lembro que fiz na época pra não sentir mais essa dor. Agora a dor voltou quando fui fazer um tríceps testa com uma barra W de 17,5kg. Abaixei pra 12,5kg e ficou do mesmo jeito, geralmente é quando a barra está descendo e o incômodo é só nessa hora, não é uma dor contínua, 1 segundo depois não sinto nada. A dor é como se fosse aquele choque quando batemos o cotovelo em algum lugar. Após isso comecei a sentir também no tríceps na polia, abaixei a carga pra níveis de fisioterapia e ficou do mesmo jeito. Falei com o instrutor e ele recomendou o triceps unilateral com polia alta e o tríceps testa na polia. estou fazendo com cargas muito baixas mas ainda assim só de fazer o movimento eu já sinto que a dor pode vir a qualquer momento. E com isso vejo que a evolução do tríceps fica prejudicada pois além de ter diminuído a carga, agora não consigo mais aumentar. O que posso fazer para amenizar isso? E o que pode ser?
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Daii, pessoal Queria organizar um dia pra treinar só o que estou focado a desenvolver. Sei que isso é coisa de amador e não é recomendado por vários motivos... Mas mesmo assim queria fazer essa organização. Pra treinar tipo segunda, quarta e sábado. Ou segunda e quinta... o que vocês acham: peito, tríceps, ombro e bíceps 2 ou 3 vezes por semana. Alternando com uns dias de abdominal ou corridinha e abdominal. dicas, sugestões, opiniões... tudo valendo! Espero que ninguém se estresse com esse tipo de pergunta. valeeeu
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Bom, faço PEITO/OMBRO e TRÍCEPS no mesmo dia, mas após fazer supino meu tríceps já fica super fadigado, então eu faço Rosca Francesa e Puxada de Tríceps, mas nestes dois exercícios eu sinto que não rende, é normal ficar com tríceps fadigado logo após supino ?
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Fala galera, tudo bem? No meu novo treino, ABC2x, coloquei pela primeira vez o exercício para tríceps Supino Fechado. A questão é que hoje foi meu segundo treino de peitos/ombros/tríceps e senti utilizar muito pouco o tríceps nesse exercício, com um pump muito fraco após o fim das séries. Por isso, resolvi criar esse tópico para discutirmos sobre o assunto. Os motivos que pude pensar: execução, carga e eficácia/fisiologia do exercício. Execução Faço com base nesse video: https://www.youtube.com/watch?v=Hx2w5pEef4A Fariam de forma diferente? Carga Faço supino com 35kg~40kg cada lado. Executei o exercício com 20kg cada lado. Eficácia/Fisiologia do exercício Mais alguém utiliza ou deixou de utilizar o exercício? Se utiliza, como avaliaria os resultados? Se não, por qual substituir (além de paralelas)? Grande abs
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Aew rapaziada vim relatar minha experiência com o meu ciclo!! Iniciei o ciclo com enantato 300 mg por aplicação (2 x/semana) e oxandrolona (40 mg/dia). Peso = 76 kg e BF = 19%, não consegui baixar naturalmente mais que isso, mesmo me alimentando bem e treinando pesado por 6 meses. Pois bem, após a quinta aplicação do enantato (duas semanas e meia) estou pesando 80 kg, ganho de 4 kg. Continuo tomando a oxandrolona e estou muito satisfeito com o resultado até aqui, porém tinha me planejado para fazer um "miniciclo/primeiro ciclo" de 5 semanas, mas interrompi meu ciclo por problemas na aplicação intramuscular do enantato, irei detalhar em seguida. Vinha aplicando o enantato no deltóide, alternando entre direito e esquerdo a cada aplicação. Na quinta aplicação, ou seja, terceira aplicação no deltóide Direito, o local da aplicação ficou muito dolorido e passados 3 dias o tríceps ficou avermelhado e edemaciado, apesar de ter diminuído a dor no local. Hoje é o quarto dia, os sintomas e a vermelhidão diminuiu, não apliquei mais enantato, continuo tomando a oxandrolona (40 mg), estou colocando a pomada Hirudoid no local e não pretendo voltar a ciclar com o enantato enquanto esse edema do tríceps não for embora. É normal acontecer isso durante o uso do enantato??? O que posso fazer para salvar meu ciclo??? Aumento a dose Oxan para terminar o ciclo??? Ou abandono o ciclo e tento na próxima?? -
Então, espero que eu esteja postando isso da maneira certa. É meu primeiro post no site. Bem, eu tenho 18 anos, sou ectomorfo e comecei a fazer flexões em casa e tentar comer uns 150g de proteína por dia, e tals. Acontece que eu hipertrofiei (pouco), mas meu tríceps ficou estranho em relação ao bíceps, olha que lixo kkkkkkkkkkkkkkkk Eu montei uma barra em casa, pra tentar equilibrar meu treino. Eu deveria não fazer flexões até isso voltar ao normal? Eu realmente quero que meu tríceps diminua e meu bíceps cresça, isso ta feio kkkkkkkkkkkkkkkk Além disso, esse desequilíbrio tá prejudicando minha postura, segundo o cara que fez a avaliação física. Obrigado, galera Edit: Vlw, galera. Não sei responder os comentários, mas.. bem, ngm sacou bem meu problema. De qqr forma, valeu!
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Galera quero opinião estou querendo mudar a divisão de treinos porque atualmente não estou conseguindo treinar meu deltoide como deveria por causa do desgaste do meu treino ,faço atualmente um abc2X segue em baixo.. A:peito,triceps,deltoide B:costas,Trapezio,Biceps C:pernas ....e fica um abcab sequencial Mas quero mudar e pensei em deixar assim : A :peito,triceps,abdômen B:pernas C: costas ,Biceps,abdômen.... E ficaria sequêncial abcab.....Toda semana começaria diferente ,mas quero ajuda dos experts que tem no grupo
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Avaliem meu treino PF, e tire minha dúvida sobre tríceps, valeu Supino inclinado com halteres Supino reto Crucifixo reto Tríceps testa ou supino fechado Tríceps polia alta Elevação lateral Outra dúvida é qual escolher, supino fechado ou tríceps testa, valeu!!
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Bom, sempre tive meus braços como ponto fraco, mal desenvolvidos principalmente a cabeça lateral do tríceps e etc... e então andei pesquisando e vi que se fazer bíceps e tríceps no mesmo dia tens melhores resultados. Segue em anexo o treino de bíceps e tríceps. (Instrutor da academia que montou) Rosca Direta Barra Reta 4x8 combinado com Tríceps supinado barra de supino 4x12 Rosca Scott 4x12 combinado com Tríceps na polia Alta 4x15 Rosca alternada 4x8 combinado com Tríceps Coice no cross 4x10 Rosca concentrada 3x10 combinado com Tríceps Frânces Unilateral 3x10
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Fortalecimento de braços no crossfit (exercícios extra)
IKARO BALESTRIN postou um tópico em Treinamento
Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já. -
Paralela Tríceps Pulley Supino fechado. Sim ou não?
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Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses. -
sobre a serie , ACHEI COM POUCOS EXERCICIOS , se fosse mudar , o q mudariam ????????? ou a série esta boa ? abraço!! A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo cross - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 5x5 ou 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 2 meses.
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Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok. tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera . OBS: claro que não sou eu na imagem rs
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Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!
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Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
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