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Pessoal é o seguinte sou novato na academia a 1 mês e venho treinando no ABC2x, A - PEITO, OMBRO E TRICEPS B - COSTA, BICEPS E ANTEBRAÇO C - PERNAS INTEIRAS. porém desta forma estou dando 72hrs de descanso para cada grupo, sendo que em 48hrs já me sinto totalmente recuperado para treinar o grupo novamente. A questão é que meus membros inferiores são muito fracos em relação aos superiores, então gostaria de aumentar a frequência de treinamento fazendo um AB com descanso apenas no domingo, sendo assim treinando pernas 3x na semana para adquirir mais força e condicionamento, sendo de segunda a sábado os treinos serão realizados com maior ênfase em repetições do que em aumento de cargas. gostaria da avaliação de vocês quanto aos treinos: OBS: devido um problema na lombar os exercícios escolhidos são os que possuem um menor esforço da coluna. A B SUPINO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO MAQUINA CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL TRICEPS NA POLIA CADEIRA EXTENSORA TRICEPS FRANCÊS CADEIRA FLEXORA REMADA UNILATERAL COM HALTERES LEG PRESS 45° PUXADA ALTA AGACHAMENTO BULGARO ROSCA DIRETA ELEVAÇÃO EM PÉ ROSCA MARTELO ELEVAÇÃO SENTADO vocês retiram ou acrescentam algo ?

Eae pessoal suave? Seguinte, comecei a mais ou menos 1 mês a fazer corrida na praia todo dia de manhã, o percurso é de 1km e meio dai faço 1km e 400 metros no trote e nos últimos 100 metros mais ou menos dou um sprint, repito isso 10 vezes, ou seja são 15km percorridos todos os dias de segunda à sexta, queria saber se isso faz bem ou não porque a cada 10 pessoas, 9 me falam q o certo é de 2 ou 3 vezes por semana.. Mas eu faço todo dia e me sinto otimo eai oq vcs acham? Obs: meu objetivo é ganhar condicionamento e velocidade para futebol de campo.