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Boa noite galera, sou novo aqui... todo dia leio o máximo que posso aqui no fórum a respeito da hipertrofia, dieta, suplementação, ciclo, exercicios, treinos.... meu primeiro objetivo é ganhar massa !! tenho 18 anos, 182 cm, 75 kg BF não sei... essas calculadoras online só sendo retardado p ir atrás. e estou com dificuldades para criar uma dieta bulk TOP, quero crescer memooooo !!! OBS: quero ajuda de vocês, prq não confio em nutricionistas, e não quero pagar pelo mesmo tambem... Altura: 1,82 Peso atual: 75,0 kg TMB (Taxa de Metabolismo Basal) Atual: 2787 kcal Consumo diário necessário: 3345 kcal "TMB calculada por essas calculadoras online ¬¬, o mais proximo q cheguei foi isso, acho que da pra levar em conta esses valores.." Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3345 Kcals Proteínas 128 gramas 16 % Gorduras 90 gramas 35 % Carboidratos 397 gramas 49 % ontem fui ao mercado e fiz um rancho para dieta... então vai 5 kg de filé de peito 2 kg de filé de peixe 2 kg de coxão ( não tinha patinho ) 6 bandejas de ovos 5 caixas de aveia 3 pct de pão de centeio 1 kg de peito de peru defumado 1 kg de massa int 1 kg de arroz int 5 latas de atum s/ óleo 1 lt de óleo de girassol ( não tinha óleo de linhaça, nem o outro q ñ lembro nome ) 2 caixos de banana 2 cabeca de couve flor batata doce planto em casa.... to perdido, queria uma luz ai na escolha dos alimentos nas refeiçoes e tal sugestões de mais alimentos tambem são aceitas ! suplementação comprei 5 kg de whey da probiotica mas n chegou ainda. aberto a criticas contrutivas, opiniões e ajuda de todos, Obrigado !!!

bom, sou ectomorfo tenho 18 anos bem magro msm. comecei a malhar em maio desse ano . eu tinha 29 cm de braços hj tenho 32 botando força. resumindo aumentei mais coxas , costas e peitos. mau da pra ver a diferença mas ta bom , eu queria q alguem me ajudasse na minha dieta completa so teve um mes q eu passei bebendo hiper , n sentir muita diferença. e acho q hj faz 8 meses q estou malhando sem tomar nd. e amanha vou comprar um natubolic ... alguem me ajuda nas minhas refeiçoes ?